Скачать с ютуб ข้าวขาว vs. ข้าวกล้อง อันไหน ช่วยลดน้ำหน้กได้เร็วกว่า? в хорошем качестве

ข้าวขาว vs. ข้าวกล้อง อันไหน ช่วยลดน้ำหน้กได้เร็วกว่า?

ตอนนี้เพื่อนๆยังลังเลอยู่ไหมครับว่า ในช่วงที่เรากำลังออกกำลังกาย และควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้ เราควรเปลี่ยนจากการกินข้าวขาว มาเป็นข้าวกล้องแทนดีกว่าไหม? เพราะข้าวกล้องจะเป็นข้าวไม่ขัดสี มีเส้นใยอาหารสูง ที่ช่วยให้เราอิ่มท้องไวกว่า ช่วยให้อินซูลินและน้ำตาลกลูโคสถูกหลั่งออกมาน้อยลง และช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันไปเป็นพลังงานได้ตามปรกติอีกด้วย แต่คำถาม คือ ถ้าข้าวกล้องหาซื้อยาก หรือเราเป็นคนชอบที่จะกินข้าวขาว หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่มากกว่า มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นไหม น้ำหนักตัวยังจะลดได้หรือเปล่า หรือจริงๆแล้ว ข้าวขาวทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้นกว่าข้าวกล้อง และเราควรงดกินไปเลยในช่วงลดน้ำหนักจริงไหม? สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า ข้าวกล้อง & ข้าวขาว ต่างกันยังไง อันไหนมีคาร์โบไฮเดรต และให้พลังงานแคลอรี่เยอะกว่า และระหว่างการลดน้ำหนัก เราควรเลือกกินข้าวอะไร ตามมาเลยครับ กินข้าวข้าว อ้วนขึ้น ลดน้ำหนักยาก จริงหรือเปล่า? โดยทั่วไป ข้าว (Rice) จะจัดอยู่ในกลุ่มอาหารธัญพืช (Whole Grains) ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคนออกกำลังกาย เพราะจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโน Thiamine เป็นต้น ทีนี้ ข้าวกล้อง และข้าวขาว จะเป็นที่นิยมมากที่สุดในบ้านเรา และคนส่วนใหญ่จะเลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวมากกว่า ในช่วงลดน้ำหนัก เหตุผล คือ ข้าวกล้องจะมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าข้าวขาว เพราะข้าวกล้องไม่ได้ผ่านการขัดสี (Refine) จึงมีเส้นใยอาหาร และสารอาหารจากรำข้าว (Rice Bran) เหลือเยอะกว่า ซึ่งนักวิจัยพบว่า การที่ร่างกายเราได้รับเส้นใยอาหารมากขึ้น หรือประมาณไม่ต่ำกว่า วันละ 20-25 กรัม สำหรับผู้หญิง ก็จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL) ลดลง ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และควบคุมอาหารระหว่างการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอีกด้วย แถมงานวิจัยในปี 2014 ยังพบด้วยว่า ผู้หญิง 40 คน ที่กินข้าวกล้องเป็นหลัก จะสามารถลดขนาดรอบเอว (Waist Circumference) ได้ดีกว่ากลุ่มที่กินข้าวขาวอีกด้วย แต่อย่าเพิ่งดีใจไปครับ เพราะพักหลังมานี้ ผู้เชี่ยวชาญมักจะพบ Arsenic หรือสารหนู ในข้าวกล้องบ่อยขึ้นมากกว่าข้าวขาวทั่วไป ซึ่งสารหนูนี้จะเป็นโลหนัก ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเราได้ ต่อมาข้าวไรซ์เบอร์รี่ (Purple Rice) ก็เริ่มเป็นที่นิยมในกลุ่มคนลดน้ำหนักเหมือนกัน เพราะจะมีความหอม และความหนึบมากกว่าข้าวขาว ซึ่งข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะมีคุณสมบัติคล้ายๆกับข้าวกล้อง หรือเป็นคาร์บแบบ “Whole Grain” ที่ไม่มีกลูเตนด้วย แต่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ในปริมาณ 1 เสิร์ฟ หรือ 80-83 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ ในขณะที่ข้าวกล้องในปริมาณเท่ากัน จะให้พลังงานแค่ 82 แคลอรี่เท่านั้น อ่านบทความเต็ม: https://tinyurl.com/ymenytrd =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก