Эти 5 упражнений наращивают больше мышечной массы, чем упражнения с отягощениями. скачать в хорошем качестве

Эти 5 упражнений наращивают больше мышечной массы, чем упражнения с отягощениями.

Узнайте, как нарастить больше мышечной массы в 50 лет, чем большинство людей в 30, заменив тяжелые веса, разрушающие суставы, на пять мощных упражнений с собственным весом. Большинство людей тратят годы на тяжелые подъемы штанги, которые приводят к хроническим болям в плечах, коленях и спине, но вы можете добиться превосходных результатов без абонемента в спортзал и чрезмерной нагрузки на позвоночник. В этом видео подробно разбираются пять основных упражнений, которые создают максимальное мышечное напряжение при минимальной нагрузке на суставы: • Подтягивания: Подтягивания, прозванные «королем упражнений для верхней части тела», развивают широчайшие мышцы спины, верхнюю часть спины, бицепсы и мышцы кора, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника и разгрузку. Исследования показывают, что те, кто может выполнить 10 и более подтягиваний, имеют значительно большую мышечную массу, чем те, кто тренируется только на тренажерах. • Отжимания с отведением рук от пола: Использование рукояток или параллельных брусьев позволяет добиться глубокой растяжки, которая может привести к увеличению мышечной массы на 50–100% по сравнению со стандартными отжиманиями или жимом лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы, позволяя лопаткам двигаться естественно и предотвращая сдавливание, часто вызываемое жимом лежа. • Подъемы на высокую платформу: это идеальное упражнение для развития мышц нижней части тела для людей старше 40 лет. В отличие от приседаний или становой тяги, которые сдавливают позвоночник сотнями килограммов, подъемы на платформу максимально задействуют квадрицепсы и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. • Обратные тяги: идеально подходят для наращивания толщины спины и массы задних дельтовидных мышц. Они устраняют напряжение в пояснице, связанное с тягой штанги в наклоне, позволяя вам поднимать собственный вес, лежа горизонтально, что создает нулевое сдавливание позвоночника. • Отжимания на брусьях: превосходное упражнение для развития силы жима, задействующее грудные мышцы, плечи и трицепсы. При правильном выполнении отжимания на брусьях обеспечивают невероятное напряжение и часто более эффективны для развития трицепсов, чем жим лежа узким хватом. Основные моменты: • Долговечность суставов: Узнайте, почему упражнения на одной ноге и вертикальные тяги защищают ваши межпозвоночные диски и вращательную манжету плеча с возрастом. • Прогрессивная перегрузка: Освойте основы с помощью виса на перекладине и негативных повторений, а затем переходите к утяжеленным жилетам или поясам для отжиманий, как только достигнете необходимого количества повторений. • Функциональная сила: Улучшите силу хвата — ключевой фактор долголетия — и устраните мышечный дисбаланс. Прекратите расплачиваться за хроническую боль в суставах. Освойте эти простые и эффективные движения в течение следующих шести месяцев, чтобы превратиться в более сильную, мускулистую и свободную от боли версию себя. Упомянутые ресурсы: Для пошагового плана восстановления силы и подвижности ознакомьтесь с руководством «Перезагрузи свое тело», которое включает 30-дневный план и конкретные решения проблем со спиной, шеей и суставами. Наращивание мышечной массы после 40, наращивание мышечной массы в 50, упражнения для здоровья суставов, подтягивания для увеличения массы верхней части тела, отжимания с дефицитом веса для роста грудных мышц, подъемы на высокую платформу для ног, обратные тяги для увеличения толщины спины, отжимания на брусьях для развития силы жима, нулевая нагрузка на позвоночник, сила хвата и долголетие, функциональная сила, прогрессивная перегрузка с собственным весом, здоровье и подвижность плечевого пояса, упражнения при болях в спине, упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы, тренировка в растянутом положении, сила задней цепи мышц, наращивание мышечной массы без отягощений #НаращиваниеМышцПосле40 #УпражненияДляЗдоровьяСуставов #МышцыСобственнымВесами #БезСжатияПозвоночника #Подтягивания #ОтжиманияСдефицитом #ПодъемыНаТелеплатформу #ОбратныеТяги #ТренировкаНаБерегах #ПрогрессивнаяПерегрузка #ФункциональнаяСила #ФитнесДолголетия #ЗдоровьеПлеч #ТолщинаСпины #ТренировкиБезБоли #ТренажерныйЗалНеТребуется #ФитнесДолголетие #КоррекцияОсанки