5 Способов КАК Набрать Вес ХУДОМУ Человеку скачать в хорошем качестве

5 Способов КАК Набрать Вес ХУДОМУ Человеку

5 способов КАК набрать вес ХУДОМУ человеку. Набрать вес, будучи худым человеком, нелегко. Можно очень много есть, но все равно не набирать вес. Один важный момент, который большинство худых людей не принимают во внимание, заключается в том, что у них быстрый метаболизм, который затрудняет им набор веса. ---------------------------------------------------------------------------------------- Рекомендуем также посмотреть: 🎥: 5 Продуктов, Чтобы БЫСТРО Набрать Вес ХУДОМУ -    • 5 Продуктов, Чтобы БЫСТРО Набрать Вес ХУДОМУ   🎥: Я Ел ОДИН РАЗ в День в Течение Месяца. СУПЕР ДИЕТА? -    • Я Ел ОДИН РАЗ в День в Течение Месяца. СУП...   ---------------------------------------------------------------------------------------- #набратьвес #спорт #body2go ---------------------------------------------------------------------------------------- Таймкод: 00:00 Интро Быстрый обмен веществ означает, что ваше тело сжигает все калории, которые вы потребляете. Как худой человек, пытающийся набрать вес, вы должны есть намного больше, чем может сжечь ваш метаболизм. Таким образом, создание избытка калорий, поступающих в ваш организм, заставит вас набрать вес. Вероятно, вы до сих пор худой из-за отсутствия знаний о том, что именно нужно, чтобы набрать массу тела. В этом видео мы приведем пять лучших советов, которые помогут вам набрать вес. 00:53 Пятое место – Потребляйте больше калорий. Но, есть один нюанс… Главный трюк для набора веса - потреблять больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Ошибка, которую совершает большинство людей, заключается в том, что они руководствуются своим чувством насыщения. Ваш обмен веществ может быть намного быстрее, чем вы думаете. Вам нужно знать, сколько именно калорий нужно вашему организму, чтобы набирать массу. Следите за всем, что вы едите, чтобы знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Вы можете постоянно переоценивать потребление калорий, если будете доверять только своим чувствам. В первую неделю вам будет тяжело съесть весь необходимый объём калории, чтобы набрать массу. Но, примерно через две недели ваш желудок растянется, и вы начнёте чаще испытывать чувство голода. 01:40 Четвертое место - Следите за своим прогрессом. Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы проверить, как вы прогрессируете. Недоедающие люди быстро набирают вес в первую неделю из-за увеличения содержания пищи в кишечнике, а также веса от дополнительной воды. Если по показаниям весов вы продолжаете набирать вес, то продолжайте есть то же самое. Если вы НЕ набираете вес, вам придется добавлять больше калорий в свой ежедневный рацион каждую неделю, пока вы не станете набирать массу. Также Вы должны понимать, что пища, которая заставит вас набрать первые десять килограмм, не поможет вам при наборе следующих десяти килограмм. Худой человек с меньшей мышечной массой сжигает меньше калорий, чем человек с большей мышечной массой. Таким образом, человеку без мышц потребуется меньше калорий, чтобы набрать вес. 02:31 Третье место - Ешьте больше белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы и восстановления. Лучшими источниками белка для набора веса являются цельные яйца, куриная грудка, тунец, сыр и говядина. Для того, чтобы вы могли нарастить мышцы, вам потребуется не менее полутора граммов белка на один килограмм массы тела в день. Однако вы должны иметь в виду, что некоторые люди не наберут вес или мышцы, не набрав при этом пропорциональное количество жира. 03:03 Второе место – Увеличьте количество приемов пищи. Скорее всего, на протяжении многих лет вы едите не более трёх раз в день. Если вам необходимо принимать не менее полутора тысяч калорий в день, чтобы набрать вес, будет легче, если вы будете принимать по триста калорий за пять приемов пищи, чем по пятьсот калорий за три приема пищи. С восемью часами сна у вас остается шестнадцать часов на еду. Составьте график того, как вы будете питаться пять раз день в эти шестнадцать часов. 03:32 Первое место - Тренировка с тяжелыми весами. Упражнения с поднятиями тяжестей хороши для людей, пытающихся набрать вес, так как они заставляет организм наращивать мышечную массу. Если вы не тренируетесь, лишние калории, которые не сжигаются, будут храниться в виде жира вокруг вашей талии. Ваша цель - быть мускулистым, а не пухлым. Поэтому вам нужно будет тренироваться. Но помните, что человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, чем человек с меньшим количеством мышц. А сейчас прошу вас поделитесь опытом с нами, напишите в комментариях какие способы вы пробовали, чтобы набрать вес? Что помогло, а что нет? ---------------------------------------------------------------------------------------- Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/... ---------------------------------------------------------------------------------------- Подпишись на Body2Go:    / @faktoom   ---------------------------------------------------------------------------------------- Медицинский Дисклеймер: https://pastebin.com/53sM9x4i