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10 Minuten Arme schwingen – 6 Übungen für bessere Durchblutung & schmerzfreie Schultern

Schwinge jeden Tag 10 Minuten lang die Arme – und dein Körper wird es dir danken. In diesem Video zeige ich dir eine sechsstufige Armschwung-Übung, die die Durchblutung im ganzen Körper fördert, Schultern und Rücken lockert und die Wirbelsäule mobilisiert. Diese Übung ist einfach, effektiv und sogar für ältere Menschen geeignet. 🔥 Die 6 Bewegungen im Überblick: Bewegung 1: Zehen nach außen drehen, Schultern senken, Arme auf und ab schwingen. → Dehnt die Achseln, streckt die Wirbelsäule, mobilisiert alle Gelenke. Bewegung 2: Arme abwechselnd schwingen, optional Fersen anheben. → Öffnet Schultern und Rücken. Bewegung 3: Schultern umarmen und Arme schwingen. → Macht die Schultergelenke beweglich, öffnet den Brustkorb. Bewegung 4: Überkreuztes Armschwingen. → Fördert die Beweglichkeit der Schultern. Bewegung 5: Armschwung wie Wasserschöpfen. → Mobilisiert die Wirbelsäule, aktiviert die Taille. Bewegung 6: Seitliches, abwechselndes Armschwingen. → Öffnet Rücken und Brust. ⏱ Empfehlung: Jede Bewegung täglich 50 Wiederholungen. Schon 10 Minuten reichen aus, um den ganzen Körper zu aktivieren. 💾 Speichere das Video und trainiere täglich mit. ❤️ Lass ein Like da, wenn du mitmachst. #Armschwung #Durchblutung #Schulterübungen #Rückenschmerzen #Beweglichkeit #SanfteÜbungen #GesundImAlltag #Wirbelsäule