تمرین ‌تنفس کامل یوگایی | تنفس دیافراگمی + سینه‌ای + ترقوه‌ای در یک تمرین скачать в хорошем качестве

تمرین ‌تنفس کامل یوگایی | تنفس دیافراگمی + سینه‌ای + ترقوه‌ای در یک تمرین

در این ویدیو، با هم چهار نوع تنفس اصلی و پایه‌ای رو تمرین می‌کنیم: 🌬 🔹 تنفس شکمی (دیافراگمی) 🔹 تنفس سینه‌ای 🔹 تنفس ترقوه‌ای 🔹 و در پایان، تنفس کامل یوگایی – ترکیبی هماهنگ و عمیق از هر سه نوع تنفس تنفس آگاهانه، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام‌سازی بدن، افزایش تمرکز، بهبود خواب و رهایی از استرسه. این تمرین، برای همه قابل انجامه – از مبتدی‌ها تا افرادی که یوگا، مدیتیشن یا آواز کار می‌کنن. 🎯 در این ویدیو یاد می‌گیریم: ✔️ چطور شکم‌مون رو بدون تلاش کنترل نشده، با دیافراگم منبسط و منقبض کنیم ✔️ چطور عضلات بین‌دنده‌ای رو فعال کنیم ✔️ چطور بخش‌های فوقانی ریه‌مون رو درگیر کنیم ✔️ چطور با تنفس کامل، آرامش و انرژی رو به بدن برگردونیم من فادیا هستم؛با نیت قلبی و اشتیاقی درونی مدیتیشن‌های هدایت‌شده را به زبان فارسی فراهم کرده‌ام و تمرین‌هایی برای شروعی آگاهانه در آغاز روز، رهایی از تنش‌های ذهنی، بازگشت به لحظه حال، و آمادگی برای یک خواب آرام ارائه می‌شود. مدیتیشن‌های صبحگاهی و شبانه، تمرین‌های تنفسی، جملات تأکیدی، ریلکسیشن بدن، ذهن‌آگاهی، و گاهی حرکات ملایم یوگا و نوشتار درونی، بخش‌هایی از محتوای این کانال هستند. تنفس شکمی (دیافراگمی)🌬 فواید: کاهش استرس و اضطراب افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن کمک به آرامش عضلات و کاهش تنش بهبود عملکرد سیستم گوارش تقویت دیافراگم و بهبود ظرفیت تنفسی ❗ هشدار: در صورت داشتن مشکلات شدید دیافراگمی یا جراحی‌های شکمی تازه، باید با احتیاط انجام شود تنفس سینه‌ای. 🌬 فواید: افزایش سریع انرژی مناسب برای مواقعی که بدن نیاز به هوشیاری سریع دارد کمک به تقویت عضلات قفسه سینه ❗ هشدار: انجام بیش از حد باعث تنش و اضطراب می‌شود . تنفس کامل یوگایی (ترکیبی)🌬 فواید: افزایش هماهنگی بین بدن و ذهن تقویت ظرفیت تنفسی و بهبود سلامت کلی ریه‌ها کاهش استرس و افزایش آرامش عمیق بهبود تمرکز و تنظیم اعصاب ❗ هشدار: افراد با مشکلات قلبی یا فشار خون بالا بهتر است تحت نظر متخصص انجام دهند در صورت سرگیجه یا ناراحتی، باید تمرین را متوقف کرد ✨ تمرین رو در فضایی آرام انجام بده و اجازه بده نفس‌هات تو رو به لحظه حال برگردونن. اگر تا به حال این نوع تنفس‌ها را تمرین کرده‌اید، تجربه‌تان را با ما در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید! 💬    • تمرین ‌تنفس کامل یوگایی | تنفس دیافراگمی +...   اگر تمایل دارید لحظاتی از روزتان را به مراقبت از ذهن و جانتان اختصاص دهید، خوشحال می‌شوم در این مسیر همراه من باشید. با سابسکرایب کردن کانال، قدمی به‌سوی آرامش بردارید.    / @jaryansokun   مدیتیشن هدایت‌شده ذهن‌آگاهی تنفس آگاهانه تمرکز و حضور در لحظه تمرین‌های تنفسی #خودشناسی #مدیتیشن #شفای_درون #تنفس #ذهن_آگاهی