Sıkılaşmak ve Güçlenmek İsteyenlere Direnç Bandı Antrenman Programı (Başlangıç Seviyesi) скачать в хорошем качестве

Sıkılaşmak ve Güçlenmek İsteyenlere Direnç Bandı Antrenman Programı (Başlangıç Seviyesi)

❗️ 40veFit'e içerik üretmeye devam etmiyorum ancak kanaldaki videolardan faydalanmayı sürdürebilirsiniz. --- Bir önceki videomda direnç bantlarıyla çalışarak sıkılaşmanın, kas ve kuvvet kazanmanın mantığından söz etmiş ve bantlara geçtiğimizde ilk öğrenmemiz gereken 6 temel egzersizi göstermiştim. Bu videoda, bu 6 hareketten oluşan ve tüm vücudumuzu çalıştıran bir başlangıç programı paylaşıyorum. 12 haftalık bu program, sıkılaşmak ve güçlenmek isteyenler için. 🗓️ Antrenman programının Google Drive linki: https://docs.google.com/spreadsheets/... 🤸‍♀️ Dinamik ısınma (tüm vücut):    • Dinamik Isınma (Tüm Vücut) | Direnç Antren...   🤸‍♀️ A Günü Antrenmanını Benimle Birlikte Yapmak İçin:    • 40veFit 5x5 A Günü | Direnç Bantlarıyla Sı...   📌 Kullandığım kapı üstü sabitleme aparatı: USR CORD31 Direnç Lastiği Kapı Sabitleme Aparatı 〰️ Kullandığım direnç bandı seti: https://www.decathlon.com.tr/browse/b... (2 adet 5'lik, 1'er adet 15, 25, 35, 45 ve 60'lık bant kullanıyorum. 🏋️ Stronglifts orijinal programı: https://stronglifts.com/ 🙋🏻‍♂️ Instagram adresim:   / 40vefit   📜 Bireysel Antrenör Sertifikam: İstanbul Üniversitesi Sürekli Eğitim Uygulama ve Araştırma Merkezi Personal Trainer Eğitimi (85 saat) Sertifikası - İbrahim Koçyiğit 🔬 Direnç bantlarıyla ağırlık antrenmanlarının birbirine çok yakın sonuçlar verdiğini ortaya koyan araştırma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 💪 6 Temel Hareket: 1. Squat (Çökme):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   (Not: 5x5 antrenmanında bu hareket için bandı boynumuzun önünden değil ensemizin arkasından geçireceğiz ki ileride yüksek dirençlere daha rahat çıkabilelim) 2. Chest Press (Göğüsten İtme):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   3. Bent Over Row (Eğilerek Kürek):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   4. Romanian Deadlift (Rumen Yerden Kesme):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   5. Overhead Press (Enseden İtme):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   6. Lat Pulldown (Lat Çekme):    • Direnç Bantlarıyla Kas Yapmak ve Sıkılaşma...   🎥 Bölümler: 00:00 Program kimlere uygun? 01:06 Program hakkında genel bilgi 01:37 İhtiyaç duyacağımız ekipman 02:16 Program 03:03 Önemli noktalar 05:32 Ücretsiz online antrenman --- Credits: Blackboard Photo by Ekaterina Novitskaya on Unsplash