Устранение боли в пояснице. Она может быть вызвана ягодичными мышцами. скачать в хорошем качестве

Устранение боли в пояснице. Она может быть вызвана ягодичными мышцами.

Посмотрите подробное видео о сколиозе здесь: https://bit.ly/3Jg6Q3Z Раздражение средней ягодичной мышцы часто может ощущаться как боль в спине. Люди тратят время и силы на терапию спины, но на самом деле решение боли кроется в другом месте. В этом видео я покажу вам, почему средняя ягодичная мышца может быть настоящей причиной боли в спине, а также несколько тестов и упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы мгновенно облегчить дискомфорт. Средняя ягодичная мышца расположена на задней поверхности бедра. Она берет начало от ягодичной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к латеральной поверхности большого вертела бедренной кости. При сокращении она отводит бедренную кость от тела (отводит ногу в сторону). Более функционально она поддерживает таз в ровном положении при каждом шаге. Однако она может ослабнуть, или у вас может развиться дисбаланс между сторонами из-за слишком долгого сидения или постоянного стояния со смещением веса на одну сторону. Я начинаю с тестирования ягодичных мышц. Это называется тестом Тренделенбурга. С его помощью можно быстро определить, слабее ли одна ягодичная мышца другой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и оторвите одну ногу от пола. Обратите внимание, опускается ли бедро другой ноги. Если опускается, это указывает на слабость ягодичной мышцы с этой стороны. Повторите то же самое с другой ногой. Однако иногда это не так очевидно. Поэтому вы можете немного усложнить тест, сделав выпад и слегка коснувшись земли коленом задней ноги. Протестируйте обе стороны и посмотрите, слабее ли одна из них или хуже удерживает равновесие. Если вы обнаружите слабую сторону, надавите на неё пальцами и проверьте, болит ли она. Если да, то мышца может быть спазмирована. В этом случае попробуйте прокатать мяч по триггерной точке, как показано на видео. Это может помочь практически мгновенно уменьшить боль в спине. Теперь, когда вы знаете, откуда исходит боль, пора её укреплять. Найдите ступеньку. Если вам нужно проработать правую сторону, поставьте на неё правую ногу. Медленно отведите левую ногу назад и потянитесь к ступеньке или земле. Это движение растянет внешнюю или латеральную часть бедра. Теперь быстро поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро стало параллельно полу, как в позе спринтера. Повторите это упражнение 10–30 раз по 2–3 подхода и следите за регулярностью. Выполняйте не реже 3 раз в неделю. Если вы ищете больше упражнений для восстановления и растяжки, обязательно подпишитесь на канал. Подпишитесь на канал здесь: https://bit.ly/37DnqEh или Подпишитесь на Instagram:   / ed.paget   Чтобы пообщаться с Эдом или одним из членов его команды, перейдите по ссылке: https://myscoliosishelp.com/