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수면유도 명상13 - 내부감각 명상 (심장 박동)

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 훈련입니다. 특히 심장박동을 스스로 인지하는 훈련은 불안 장애나 트라우마 스트레스 완화에 매우 효과적인 것으로 알려져 있으며, 그 효과를 입증한 논문도 여러개 나와 있습니다. 긴장을 완화하는 호흡훈련과 더불어 심장박동 기반 내부감각 훈련을 하면 편하게 이완하고 감정을 가라앉힐 수 있습니다. 호흡과 심박 간의 관계에 주의를 집중함으로써 편안하고도 깊게 이완해보시기 바랍니다. 오늘밤도 안녕히 주무세요! #명상 #편안전활 #수면유도 #수면 #내부감각 #sleep #meditation #sleepmeditation #interoception