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[하체운동] 다운독 자세를 위한 스트레칭! -하체 편-

다운 독 자세를 만들기 위한 하체 스트레칭 동작이다. 햄스트링과 종아리 근육을 스트레칭할 수 있는 가장 쉬운 방법이다. 양 발을 골반 너비로 맞추어 선다. 양손을 폼롤러에 올려준다. 고관절을 접어 상체를 숙여야 하며 등이 말리면 안된다. 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 뒤로 쭉 뻗어낸다. 어깨의 긴장을 풀고 무릎을 구부렸다 내쉬는 호흡에 펴 주며 허벅지 뒤쪽이 스트레칭 되는지 확인한다. 발바닥은 지면을 밀어낸다. 여기까지 동작이 잘 된다면 종아리까지 스트레칭해보도록 하자! 한쪽 무릎을 구부리고 발바닥은 지면을 밀어주며 고관절이 접힌 상태로 엉덩이를 뒤로 밀어낸다. 양쪽을 번갈아가며 스트레칭해 준다. 이 동작은 무릎을 구부리는 동작이 추가된 것이다. 허벅지 엉덩이 종아리까지 자극이 오는지 확인할 것! 발목의 가동성, 고관절의 유연성, 하지 후면 라인의 유연성을 향상시켜주는 스트레칭이다. 꼭 다운 독 자세를 하지 않더라도 다리가 무거우신 분들에게 소중한 스트레칭이 될 것입니다. #산자세 #다운독자세 #다운독 #허벅지스트레칭 #하체스트레칭 #햄스트링스트레칭 #하체운동