ОБЪЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ | Больший жим лежа скачать в хорошем качестве

ОБЪЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ | Больший жим лежа

В этом видео Shinobi Bench объясняет, почему тренировочный объем важнее интенсивности для увеличения жима лежа — особенно для начинающих и спортсменов среднего уровня (до ~120 кг). Многие спортсмены сосредотачиваются на тяжелых подходах с небольшим количеством повторений (1–3 повторения) и доведении до отказа на каждой тренировке. Хотя интенсивность важна для увеличения 1ПМ (максимального веса за одно повторение), существует скрытая ловушка: с увеличением интенсивности общий тренировочный объем часто уменьшается, что может замедлить прогресс для спортсменов не продвинутого уровня. В этом видео вы узнаете: ✅ Почему объем тренировок является ключевым фактором для начинающих и спортсменов среднего уровня ✅ Как работает прогрессивная перегрузка (вес, повторения, подходы, частота, время под нагрузкой, отдых) ✅ Почему высокообъемные тренировки улучшают технику и снижают риск травм ✅ Как объем тренировок способствует гипертрофии (росту мышц) и силе ✅ Как решить, чему отдавать приоритет в зависимости от вашей фазы тренировок: объему или интенсивности ✅ Практические рекомендации по еженедельному объему тренировок и советы по управлению усталостью 🎯 Для кого это видео ✅ Для начинающих в жиме лежа ✅ Для спортсменов среднего уровня, стремящихся достичь жима лежа 100 кг / 120 кг ✅ Для спортсменов, застрявших из-за травм или нерегулярных тренировок ✅ Для всех, кто не уверен, на чем сосредоточиться: на объеме или интенсивности 📌 Ключевое сообщение Для большинства спортсменов, достигающих жима лежа менее ~120 кг, объем (подходы × повторения × вес) часто является самым быстрым путем Цель: ・улучшение техники жима лежа ・меньше травм ・большая гипертрофия ・стабильный прирост силы Продвинутые атлеты могут получить больше пользы от более интенсивных тренировок, но новички развиваются за счет объема. #ЖимЛежа #ОбъемныеТренировки #ОбъемПротивИнтенсивности #ПрогрессивнаяПерегрузка #Пауэрлифтинг #Гипертрофия #СоветыПоЖимуЛежа #УвеличениеЖимаЛежа #СиловыеТренировки