Как выжать 100 кг (220 фунтов) лежа: проверенный пошаговый план прогресса. скачать в хорошем качестве

Как выжать 100 кг (220 фунтов) лежа: проверенный пошаговый план прогресса.

🔩 Как жать лёжа 100 кг (220 фунтов): пошаговый план прогресса Застряли ниже 100 кг в жиме лёжа? В этом видео представлен проверенный план действий, который поможет вам достичь цели — жать лёжа 100 кг (220 фунтов), даже если вы пока далеки от неё. 👊 Независимо от того, весите ли вы 75 кг или уже поднимаете 90 кг, вы узнаете: ✅ Точные веса, повторения и подходы, которые указывают на вашу готовность к 100 кг ✅ Как преодолеть плато, используя структурированные циклы объёма и интенсивности ✅ Периодизированный метод, который сработал у более чем 500 клиентов в Японии ✅ Как использовать топ-синглы для отслеживания и наращивания своего 1ПМ ✅ Что делать, если вы провалили повторение, и как грамотно сбросить вес ⏱️ Главы: 00:00 Введение 00:53 Зачем нужен план действий 02:10 Конкретные веса 04:08 Структура подхода 06:39 Топ-сингл 07:50 Итоги ======================================================= 🔶Похожие материалы [Жим лёжа] Программа 10/8/5, которая помогла 90% превзойти свой максимум | Полное руководство по структуре сета:    • 【Bench Press】90% Broke Their Max | The Pro...   【Калькулятор и таблица перевода максимального веса для жима лёжа】: https://bench-press-laboratory.com/en... 【Жим лёжа】Почему ваш прогресс остановился (и как это исправить!):    • 【Bench Press】Why Your Progress Stopped (An...   ===================================================== 🔥 Ключевые показатели: ・75 кг × 10 повторений × 5 подходов ・80 кг × 10 повторений ・90 кг × 5 повторений ・95 кг × 2 повторения ・97,5 кг × 1 повторение × 2 подхода Никаких догадок. Никаких случайных программ. Только чёткий, научно обоснованный план развития силы. 💪 Хотите быстрее поднять 100 кг? Посмотрите полное руководство и применяйте его шаг за шагом. 📈 Добавьте это видео в закладки и отслеживайте свой прогресс, используя эти контрольные точки! #жим лёжа #жим лёжа100кг