30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка без оборудования (без берпи и повторов) скачать в хорошем качестве

30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка без оборудования (без берпи и повторов)

Эта 30-минутная HIIT-тренировка отвечает всем требованиям. Никаких берпи, никаких повторов, и в конце — интенсивная тренировка для пресса. Это моя любимая тренировка в поездках, когда мне нужно что-то быстрое, интенсивное и эффективное без оборудования 🔥 *Это видео создано в партнерстве с LMNT, электролитами, которые всегда есть в моей бутылке с водой!* 👉Получите БЕСПЛАТНЫЙ пробный набор LMNT при любой покупке: https://DrinkLMNT.com/NOURISH ► ОБОРУДОВАНИЕ: Нет! ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 8 высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) ✔️ 3 упражнения в каждой тренировке (базовая, наращивающая, HIIT) ✔️ Интервалы с отсчетом времени (30 секунд работы и 15 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждую тренировку 1 подход (без повторов) 01:20 Разминка 06:50 Тренировка 1 1) Приседания 2) Приседания с подъемом ног в стороны 3) Приседания с разведением ног 09:30 Тренировка 2 1) Становая тяга на одной ноге (правая) 2) Выпад с подъемом колена (правый) 3) Плиометрические выпады (правый) 11:40 Тренировка 3 1) Становая тяга на одной ноге (левая) 2) Выпад с подъемом колена (левый) 3) Плиометрические выпады (левый) 15:15 Тренировка 4 1) Отжимания Подъемы 2) Супермен (альтернативные пловцы) 3) Супермен (отжимания) 17:45 Круг 5 1) Боковые выпады вправо 2) Боковые выпады + скручивания вправо 3) Скручивания «конькобежцы» 20:00 Круг 6 1) Боковые выпады влево 2) Боковые выпады + скручивания влево 3) Боковые шаги 22:35 Круг 7 1) Планка с касанием плеч 2) Планка «армейская походка» 3) Альпинистские упражнения 25:30 Круг 8 1) Велосипедные скручивания 2) Скручивания с двумя коленями 3) Скручивания всего тела 27:35 Круг 9 1) Боковая планка с вытягиванием рук вправо 2) Планка на предплечьях 3) Боковая планка с вытягиванием рук влево 30:30 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы настроили наши часы Для этой тренировки используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)! 👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашем почтовом ящике каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc... 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / nourishmovelove   ❤️ Узнайте больше о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок с собственным весом в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/no-eq... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛАНЫ: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #hiitworkout #noequipmentworkout #fullbodyhiit