我如何吃得滿足又維持精實體態？冬日飲食記錄+一週三練菜單 What I eat in a week to keep fit (realistic meals & gym routine) скачать в хорошем качестве

我如何吃得滿足又維持精實體態？冬日飲食記錄+一週三練菜單 What I eat in a week to keep fit (realistic meals & gym routine)

*此影片無商業合作 *影片標示熱量&蛋白質僅為粗估 *飲食記錄&訓練內容僅供參考 有更多疑問請諮詢營養師等專業人士 . DAY1 上肢日菜單： 寬握闊背下拉 4組 一組10-12下 繩索下拉 3組一組10-12下 屈體划船 3組一組10-12下 三頭撐體 3組一組6-8下 機械坐姿划船（單手+雙手) 3組一組10-12下 臉拉 3組一組12-15下 二頭彎舉 3組 一組10-12下 3組 DAY2 下肢+胸 菜單 背槓深蹲 4組 一組8-10下 史密斯臀推 4組 一組12-15下 上斜胸推 4組 一組12-15下 跨步蹲抬膝 3組 一組10-12下 股二頭彎舉 3組 （最後一組遞減組） 一組12-15下 坐姿開腿機 （最後一組遞減組）一組15-20下 DAY3 全身訓練日 臀腿+胸肩+核心 阻力深蹲 3組 一組12-15下 阻力硬舉3組 一組12-15下 阻力單腳硬舉3組 一組12-15下 跨步蹲肩推3組 一組10-12下 胸推3組 一組10-12下 單腳臀橋一組12-15下 驢子踢腿一組15-20下 核心訓練2-3個動作X3組 . Hi, my name is May Liu. I’m a Taiwanese girl who share videos about my healthy lifestyle, Including my workouts, home-made recipes and mindful talks. *For my overseas subscribers, you can click on the CC button for English captions. Thank you 💞 . Follow May Fit instagram ▶   / may8572fit   逛逛我的網站▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列   Music by Jeffrey Lenh - idk - https://thmatc.co/?l=1A585160 Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365 Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2 Music by Joey Maker & Bruce Hathcock - Waiting For Something - https://thmatc.co/?l=E2A80874 Music by Ebony Loren - I'm Good - https://thmatc.co/?l=2F1312E7 Music by Lukey - Cutepink (feat. raphael.) - https://thmatc.co/?l=EAD5EB8C https://thmatc.co/?l=6D6EF904 Music by Lexy Panterra - Pretty Young Savage (feat. Too $hort) - https://thmatc.co/?l=84C96AD6 Music by WABI SABI - Brown Eyes (feat. Hannah Abrahim) - https://thmatc.co/?l=59123682 Music by ViLLii - YOU - https://thmatc.co/?l=995ECD82 Music by Kelsey Kuan - Summer Cologne - https://thmatc.co/?l=1796D138