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안 하면 나이들어 고생해요! 남녀 모두에게 좋은 골반저근 운동!(해외 전문가 추천) скачать в хорошем качестве

안 하면 나이들어 고생해요! 남녀 모두에게 좋은 골반저근 운동!(해외 전문가 추천) 2 месяца назад

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안 하면 나이들어 고생해요! 남녀 모두에게 좋은 골반저근 운동!(해외 전문가 추천)

| 00:00:01 | 인트로 | 00:01:31 | 골반저근에 대한 오해와 진실 (케겔 운동, 근육 그룹) | 00:02:06 | 골반저근의 중요한 역할 | 00:02:40 | 강화해야 할까? 이완해야 할까? (횡격막과의 관계) | 00:03:39 | 운동 1: 호흡과 자세 교정 | 00:04:06 | 운동 1-2: 햄스트링과 내전근 사용 | 00:04:47 | 운동 2: 등 뒤와 골반저근 이완 | 00:05:07 | 운동 3: 골반저근 앞쪽 이완 | 00:05:46 | 운동 3-2: 좌우 긴장 차이 조정 | 00:06:15 | 운동 4: 골반저근 뒤쪽 이완 | 00:06:35 | 운동 5: 비대칭 패턴 교정 | 00:07:30 | 운동 5-2: (사이드 밴드) | 00:07:47 | 운동 6: 골반저근 비대칭 늘리기 인스타그램 해외 운동 번역   / lift_school   이 영상에서는 단순한 수축운동이 아닌, ‘골반저근이 다시 제 위치로 돌아가도록’ 도와주는 핵심 루틴을 단계별로 알려드릴게요. 불안·스트레스와 골반저근의 관계 왜 복식호흡이 오히려 악화시킬 수 있는지 호흡, 내전근, 햄스트링과의 연동 원리 딥 스쿼트, 90-90, 밴드 로테이션을 통한 회복 루틴 💡 핵심 포인트 골반저근은 단독 근육이 아닙니다. 고관절, 횡격막, 중둔근, 내전근이 함께 작동할 때 비로소 기능을 되찾아요. ================================================= 참고한 영상들 JULIE WIEBE    • The Diaphragm and Our Internal Pressure Sy...      • There's No Kegel in Teamwork - Short   mvmt.101 https://www.instagram.com/reel/DMOT3X... Conor Harris 구독자 71.6만명    • How To Fix Your Pelvic Floor - Try This In...   mamamadestrong https://www.instagram.com/reel/DGVlaw... MamasteFit    • Release Your ENTIRE Pelvic Floor      • 5-Minute Pelvic Floor Mobility Workout   #골반저근 #케겔운동 #요실금운동 #여성운동 #고관절운동 #코어운동 #고관절통증 #허리통증 #엉덩이운동 #고관절스트레칭 #꼴반교정운동 #필라테사

Comments
  • 2 месяца назад
    "골반기저근" 얘기할 건데 퍼트리면 안된다
    Опубликовано: 2 месяца назад
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