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「スロージョギングで人生が変わる」は大袈裟なのか？

故・田中宏暁先生が上梓した「スロージョギングで人生が変わる」というタイトルは大袈裟なのか？をガッツリと考察しました！ この動画では触れなかった具体的な運動強度の設定や方法論は以下の動画をご覧ください。 ↓スロージョギングのすべて↓    • 【総集編】スロージョギングで人生を変える【ダイエット初心者から本気でランニングしてい...   ↓【人生を助ける知識】うつと運動↓    • 【永久保存版】なぜスロージョギングで気分の落ち込み・うつ症状が治るのか？【ランニング...   ※コメント※ メンタルヘルスと運動についてガッツリと取り扱いました。よくある個人の願望（感想）を押し付けないようにエビデンスベースにした結果、少し難しくなりました。が、理解する必要は全くありません。なぜならそもそも難しいから。ただそこにロジックが存在するという事実に触れるだけでも価値があると僕は考えます。 === 【目次】 00:00 スロージョギングで人生が変わる 01:08 【カロリンスカ研究所】なぜ運動がうつ症状に効くのか？ 06:15 なぜあえてスロージョギングがおすすめされるのか？ 08:46 【伝説のアマチュアランナー】バニスター効果で有名なロジャー・バニスター === ～引用参考文献・補足⑤～ ①スロージョギングで人生が変わる （健康人新書） 田中宏暁　著 https://amzn.to/40rCwJN ※コメント※ おそらく書籍版は絶版？？キンドル版のほうが安いです！実は以外と専門性が高く、あまり本を読まない人は「つまらない……」となる可能性がありますが、個人的におすすめ。このような絶版書籍は図書館にある場合があるので、検索するのもひとつの手です。 ↓「タイトルが大袈裟すぎる」というコメントを貰ったのは以下の動画↓    • スロージョギングで人生が変わる   ↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓ https://lots-of-views.xyz/slow-jogging/ ★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★ ↓【専門家も語らないおもしろサイエンス！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0CSS2ZQM2 ⇒なぜ出版するのか？ 「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。 ↓世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0C3KSXLMG ⇒キンドルアンリミテッド会員なら「無料」で読めます 【３０日間無料体験】読み放題サービス キンドルアンリミテッド https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h... ②ランニングする前に読む本～最短で結果を出す科学的トレーニング～ 田中宏暁 著 https://amzn.to/406kVXY ※コメント※ 安定のブルーバックスなので、わかりやすくまとめられているのでおすすめ！もしスロージョギング（科学的なランニング）の知識が欲しい場合はこの本から入るのがベストだと思います。 ③【カロリンスカ研究所】なぜ運動がうつ病に効くのか？その理由（機序） Skeletal Muscle PGC-1α1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression 『骨格筋のPGC-1α1はキヌレニンの代謝を変え、ストレス性うつ病のレジリエンス、回復力を取り持つ』 ↓元論文（オープンアクセス）↓ https://www.cell.com/fulltext/S0092-8... ↓PDF版（オープンアクセス）↓ https://www.cell.com/action/showPdf?p... ※コメント※ 生物業界（いや、科学界）のトップオブトップである学術誌、あのセル誌（cell）に掲載された「超」面白い研究論文。この論文の説明は池谷先生の言葉を多分にお借りし、より自分の言葉でかみ砕きました（できない脳ほど自信過剰ｐ１９２～１９３を参照）。まさかここでPGC-1αという共通項を通してスロージョギングと繋がるのかという謎の感動を覚えた論文です。 ↓参考図書↓ できない脳ほど自信過剰 池谷 裕二（東京大学教授） 著 https://amzn.to/407pYG4 ★【PGC-1αとは？】スロージョギングの生みの親、故・田中宏暁教授の発見★    • 【3選】あなたが走るべき理由   ※コメント※ 動画の後半にPGC-1αを説明しています。概要欄の目次から『【PGC-1αとは？】転写活性化補助因子』まで飛んでください！ ↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓ https://lots-of-views.xyz/3-researches/ ↓【世界を広げてみよう！】ド素人でも英語の論文を簡単に読める裏技↓    • 【日本代表になれる】英語論文を使った読書の楽しみ方とおすすめ英語の勉強法【エビデンス...   ★【隠した前提】なぜあえて「キレイごと」と言ったのか？★ この動画の内容を最後まで見て、僕が意図的に隠したある前提に気づいた方はキレッキレだと思います。その前提とは、「うつ症状はキヌレニンだけで語れない」という当たり前の事実。このような症状は簡単な因果関係で語りえない。よって、こうツコッミを入れてほしいのです。「うつ病患者のうちキヌレニンによるうつ症状は全体の何％なのか？」と。そう、実はキヌレニンが原因のうつ病は実は例外的なレアケースの可能性もあるのです（あくまで可能性の話です）。よって、僕はどうしても「キレイごと」という言葉を入れたくなったのです。 と言っても、ランニングを含む運動は現代では人生を豊かにするライフハックに他なりません。よって、今回はあえてそのような前提をひた隠し、よくメディアなどが使う戦略「例外的な事象を一般化する」という王道手法を取りました。そのほうが俯瞰的に見て、視聴者のメリットが大きいから。 ④バニスター効果についての面白い記事（ナゾロジー） 「今日の限界は明日の目標になる」1マイル競争から生まれたロジャー・バニスター効果 https://nazology.kusuguru.co.jp/archi... ⑤故ロジャー・バニスター博士（サー・ロジャー・バニスター）については以下の書籍ｐ３２９～ｐ３３２を参照。 勝者の科学　一流になる人とチームの法則 マシュー・サイド　著 https://amzn.to/40mEafv ※コメント※ 示唆深い発言はｐ３３１から引用。僕の読書メモには「スポーツが総じて極端になりすぎているから、もっと気楽にやろう！」と書いてあります。ちなみに田中先生曰く、スロージョギングはプロアスリートにもおすすめとのこと。そう言った意味でもスロージョギングは価値があると僕は考えます。 ↓オーディブルは￥９９（２０２５年１月現在）↓ https://amzn.to/40mEtHb ↓【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル↓ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J... ※僕もときどき聞いていますが、結構引き込まれるので無料体験はおすすめ！※ 【僕も使っているおすすめ！】キンドル Kindle 電子書籍リーダー ペーパーホワイト https://amzn.to/3kQOVEy === 【動画編集のご依頼】 様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。 対象者 ・家から出たくても出られない方（介護など） ・対人恐怖症の方　 ・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方 等 ↓【私の思い】あなたの視聴が社会貢献に↓ https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76... ↓その他、お気軽にお問い合わせください↓ ex.kitakubu.runner@gmail.com === 【自己紹介】 トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門） 元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング 趣味：スポーツ、読書 モットー：不可能を可能に #すべての一次資料は概要欄にあり！