30 MIN Treino HIIT + Pesos em Casa LEG DAY скачать в хорошем качестве

30 MIN Treino HIIT + Pesos em Casa LEG DAY

30 MIN Treino HIIT + Pesos em Casa LEG DAY 30 minutos de treino Killer Lower Body HIIT para ganhar músculo, queimar gordura e sentir as PERNAS queimar! Adicionar peso extra com halteres vai ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo e MELHORAR O NÍVEL DO TREINO. Estão prontos, equipe? Vamos nessa! ▸ Tempo: 30 min + Tempo de Resfriamento ▸ Equipamento: Peguem seus halteres! (Estou usando 2 x 15kg e de 5kg) Treino ▸ Rodada 1: 40 seg On , 10 seg Off Agachamentos lentos Calçada lateral Avanços Frontais Agachamentos laterais Fixação de agachamento lateral Agachamentos laterais Fixação de agachamento lateral Ajoelhando + Salto de agachamento Agachamentos em Cálice Agachamentos com os Pés Dentro e Fora Oscilações Alternadas Levantamento terra romeno Avanço Reverso + Impulso do Joelho Avanço Reverso + Impulso do Joelho 3 x Pulso de agachamento + Salto Pulsos de agachamento Levantamento terra romeno + agachamento Balanços com halteres ▸ Rodada 2: 30 seg On, 10 seg Off Avanço Frontal Atrás Perna Direita Avanço Frontal Traseiro Perna Esquerda Ponte Glúteo de uma perna Perna Direita Uma perna Empuxo do quadril Perna Esquerda Marcha da Ponte Glúteo Agachamento + Abdução Lateral Perna Direita Agachamento + Abdução lateral Perna Esquerda Curtsy avança na perna direita Curtsy pulsa na perna direita Curtsy avança com a perna esquerda Curvatura pulsa na perna esquerda Agachamentos de Sumô de Queda Pulsos de Sumô Corte de Curva + Salto de Agachamento Curva pula na perna direita Curtsy pula a perna esquerda ▸ Rodada 3: 20 seg On, 10 seg Off Agachamento Dividido + Palmas Sob o Chute à Direita Agachamento dividido + palmas sob o chute esquerdo Agachamentos Frontais Fixação do agachamento frontal Pulos para dentro para fora Avanços Reversos Squat Jacks Agachamentos com balanços ▸ Arrefecimento 30 seg On, 10 seg Off Avanço Profundo Estocada Profunda + Alongamento do Quadriceps R Avanço Profundo Avanço Profundo + Alongamento do Quadriceps L Assuntos relacionados: fitness, pamela reif, home workout, hiit workout, core workout, leg workout, crossfit Lembre-se de que somos todos diferentes e que você pode fazer deste seu próprio treino. Faça uma pausa mais longa quando precisar. Inscreva - se no canal e ative o 🔔✅️    / @kurumimworkout   Curti👍 Compartilha 🙌 Comentem 💥 Inscreva-se no meu segundo canal: Kurumim Yoga:    / @kurumimyoga   Meu Canal Alternativo:    / @kurumismo   #kurumimworkout AVISO IMPORTANTE: Você ainda verá resultados seguindo uma programação adequada, observando sua dieta, (com base em seus objetivos). Você não vai conseguir resultados magicamente com 1 ou 2 vídeos, ou 4 semanas porque cada pessoa é diferente. Todo mundo é diferente e isso leva tempo. Ao fazer qualquer treino em casa, tome cuidado, exercita- se em um ambiente seguro e se precisar de ajuda ou você não está vendo resultados, sugira ver um exame de saúde e profissional de fitness para lhe dar conselhos personalizados sobre a sua forma física. Eu não sou médico profissional e o que compartilho no meu canal são meus pontos de vista e o que funcionou para mim. Sua saúde e a segurança é de extrema importância, então descubra o que funciona para você.