增加 VO2 max 最有效的訓練方法，掌握這幾點，讓你練得更少，成績更好 скачать в хорошем качестве

增加 VO2 max 最有效的訓練方法，掌握這幾點，讓你練得更少，成績更好

今天這集節目，終於是大家敲碗已久，有關 VO2 max 的實際操作啦（準備好要來動一下了嗎） 我今天會主要參考美國運動醫學會 ACSM 最新版的 Resource for the Personal Trainer，以及這本 ACSM's 運動和測試的處方， 再加上研究間歇運動對一般大眾健康影響的，最權威的世界級專家：Martin Gibala 教授，來跟大家分享以下幾件事情： 第一、如何測量最大心率 第二：如何在沒有器材的情況下，測量自己的 VO2 max 第三：訓練 VO2 max 的 3 種方法 不管你是想挑戰自己的極限，目標上凸台的人，或者是每天只能擠出 20 分鐘，但也想獲得最大健康效益的忙碌上班族，這集節目都會對你有幫助喔。 👉訂閱我的每周學習：https://shosho.tw/free 影片章節： 1:41 前情提要：VO2 max 為什麼能預測壽命長度 2:36 正確測量心率的方法 2:50 方法一：心跳帶 3:25 方法二：智慧型手錶或手環 3:57 方法三：把脈 4:31 如何測量運動完的心率 4:58 如何得知自己的最大心率 5:24 估計最大心率的三個公式 6:10 實驗室如何測量 VO2 max 6:37 自己測 VO2 max 的注意事項 7:15 第一：皇后學院階梯測試 7:45 第二：Rockport 1 英里行走測試 8:25 第三：Cooper 測試 9:03 第四：1.5 英里測試 9:41 第五：亞最大跑步機測試 11:15 不同年齡分性別的 VO2 max 分群（看看你歸在哪一群） 12:08 增加 VO2 max 最有效的訓練：高強度間歇 HIIT 13:53 如何做 HIIT 15:13 訓練一： 60:60 飛輪訓練 15:49 訓練二：挪威 4x4 訓練 16:22 訓練三：亞索 800