День односторонних ног / 45-минутная тренировка нижней части тела | EPIC II - День 8 скачать в хорошем качестве

День односторонних ног / 45-минутная тренировка нижней части тела | EPIC II - День 8

День ног настал! Односторонняя проработка мышц ног, то есть сначала одна сторона, потом другая! Квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы кора – всё в действии! Упражнения на одну ногу или любые упражнения на одну сторону, например, жим на плечи или сгибания рук, отлично подходят для развития силы и симметрии, но убедитесь, что вы выполняете упражнения одинаково эффективно для обеих сторон! Обратите внимание на амплитуду движений, количество повторений, темп и контроль обеих сторон для поддержания симметрии. Всё, что вам понадобится для этой тренировки, – это пара гантелей, коврик и стул! Гантели, которые я использую для справки, весом по 10 кг каждая. Если вы предпочитаете не вставать на стул, просто выполняйте выпады вперёд с шагом или статические выпады – это тоже будет супер-тренировка! Таймер будет включен на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха! Выпад с реверансом (в одну сторону) Выпад с реверансом (сменить) Боковой выпад (в одну сторону) Боковой выпад (сменить) Приседание на коленях (в одну сторону) Приседание на коленях (сменить) Шаг за шагом (в одну сторону) Шаг за шагом (в другую) Шаг за шагом (в другую) Шаг за шагом (в другую) Шаг за шагом (в другую) Шаг за шагом (в другую) Неравномерное приседание Неравномерное приседание (сменить) Боковой выпад на стуле Боковой выпад на стуле (сменить) Неравномерный мах Неравномерный мах (сменить) Глубокие подъёмы Глубокие подъёмы (сменить) Выпад с шагом назад (в одну сторону) Выпад с шагом назад (сменить) Подъём в выпад назад (в одну сторону) Подъём в выпад назад (поменять) ПОДЪЕМ НА СТУЛЕ ПОДЪЕМ НА СТУЛЕ ЗАКРЫТЫЙ БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД ЗАКРЫТЫЙ БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (поменять) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД (противоположный) ВЫПАДЫ ВПЕРЁД И НАЗАД (в одну сторону) ВЫПАДЫ ВПЕРЁД И НАЗАД МОСТ НА СТУЛЕ НА ОДНОЙ НОГЕ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ (противоположный) ПОДЪЕМ НА ПОДКОЛЕННОЙ ЧАСТИ НОГИ (одна нога) ПОДЪЕМ НА ПОДКОЛЕННОЙ ЧАСТИ НОГИ (противоположный) МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ НА КОВРЕ МОСТ С РАЗНЫМИ ШАГАМИ МОСТ С РАЗНЫМИ ШАГАМИ (противоположный) Завершаем подходы! БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД x 2, x 1, BW! Поменяйте сторону! ПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПАДЫ ВПЕРЁД!!! 1 минута! Какое чувство выполненного долга после тяжёлого дня ног! Давайте выложимся по полной и почувствуем себя ПОТРЯСАЮЩИМИ!!! Обязательно разомнитесь. Ознакомьтесь с моей рекомендуемой программой разминки:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...   Cx Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, новости сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan   Программа EPIC II: ▶ Руководство по программе EPIC II, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr... ▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program   Спортивный инвентарь I Применение: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Другие мои тренировки: ▶ НОВАЯ 20-минутная кардио-тренировка Jumping Jack:    • 20 Min Jumping Jack CARDIO WORKOUT at Home...   ▶ 10-минутная комплексная тренировка на пресс:    • 10 MIN AB COMPLEX | Total Abs Workout - NO...   Деловые запросы: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.