VAHVEMPI SELKÄ JA KÄDET - lihaskuntoharjoitus kotona | 30 min скачать в хорошем качестве

VAHVEMPI SELKÄ JA KÄDET - lihaskuntoharjoitus kotona | 30 min

Tässä live-jumpassa keskitymme koko kropan lihaskuntoharjoitteluun. Harjoitusvälineinä käytämme jumppakuminauhaa ja käsi/nilkkapainoja. Jos sinulla on kahvakuula, niin voit ottaa sen myös lähistölle. Voit osallistua jumppaan myös ilman harjoitusvälineitä, jolloin harjoituksesta tulee kevyempi. Jumppa sisältää alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelua ja lyhyen loppujäähdyttelyn. Pidemmät venyttelyt voit tehdä taas hieman myöhemmin jumpan jälkeen. **Nämä linkit ovat kumppanuuslinkkejä TREENIKAUPAN verkkokauppaan. Siirtymällä Treenikaupan verkkokauppaan näitä linkkejä käyttäen ja tehdessäsi siellä ostoksia, saan ostoksesta pienen komission. Tuotteet eivät maksa sinulle linkkien kautta enempää, mutta voit tukea Nepin nettijumpat Youtube kanavaa näitä linkkejä käyttämällä. Gymstick KAHVAKUULAT https://adtr.co/50fsmx Gymstick 2kg NILKKAPAINOT https://adtr.co/45effv Pitkä Gymstick JUMPPAKUMINAUHA https://adtr.co/vdo2r0 Onko tavoitteenasi pysyä hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään ja jatkaa mieluisia harrastuksi? Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on yksi tärkein avain toimintakykyisen tulevaisuuden kannalta! Tervetuloa mukaan vahvistamaan koko kropan lihaksia tässä kotona tehtävässä lihaskuntoharjoituksessa. Käytämme lisävastuksena jumppakuminauhaa ja nilkkapainoja. Jos näitä ei sinulta vielä köydy, niin voit tehdä harjoituksen myös ilman välineitä. Tällöin harjoitus on teholtaan hieman kevyempi. Lisäksi tarvitset selkänojallisen tuolin, koska harjoittelemme seisten ja istuen. Tämä lihaskuntoharjoitus koostuu lyhyestä alkuverryttelystä, harjoitusosuudesta ja loppujäähdyttelystä. Pidemmät venytykset voit taas tehdä hieman myöhemmin harjoituksen jälkeen. . Muistathan harjoitella aina oman kunnon ja tuntemusten mukaan! Jos olet esimerkiksi aloittamassa harjoittelua tauon jälkeen, sinulla on voimakkaita nivelkipuja tai haasteita tasapainon kanssa, niin kevennä tarvittaessa harjoitusta, ota enemmän tukea tai pidä taukoja. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua. Jos olet saanut omalta fysioterapeutilta tai lääkäriltä ohjeita tai huomioitavia rajoituksia liikkumisessa, niin toimi AINA näiden yksilöllisten ohjeiden mukaan osallistuessasi Nepin nettijumppiin. Nepin nettijumppien jumppiin osallistuja osallistuu aina omalla vastuullaan ja on vastuussa oman harjoittelun turvallisuudesta. Ohjaajan esittely: "Olen Neppi ja olen työskennellyt senioreiden kuntoutuksen parissa lähes 17 vuoden ajan. Olen toistuvasti nähnyt erikuntoisilla asiakkailla liikkumattomuuden ja vähäisen liikunnan aiheuttamat haasteet omassa arjessaan. Samoin olen todistanut monia onnistumisia siitä, mitä säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu tuo tullessaan. Kävely helpottuu, tasapaino varmentuu ja tavalliset arjen askareet ja toiminnut tulevat varmemmiksi. Tuloksena on usein notkeampi, liikkuvampi ja kivuttomampi keho sekä virkeämpi mieli. Näitä muutoksia näen 70-. 80- ja 90-vuotiaiden asiakkaiden parissa silloinkin kun taustalla on perussairauksia, mitkä vaukuttavat liikkumiseen. Nepin nettijumppien tavoitteena on tarjota yli 70-vuotiaille monipuolisia ja tehokkaita harjoituksia, mitkä toimisivat niin ennaltaehkäisevästi toimintakyvyn säilyttämisessä kuin myös kuntouttavassa mielessä silloin, kun olet huomannut liikkumisessasi jo lieviä haasteita. Toivon, että valitset tämän kanavan jumpista sinun kunnollesi sopivat jumpat, mitkä haastavat sopivasti, mutta ovat myös turvallisia toteuttaa. Tervetuloa mukaan liikkumaan yhdessä, koska Liike on lääke!" ================================================================== Verkkosivut: www.nepinnettijumpat.fi Sähköposti: [email protected] #kotijumppa #seniorijumppa