Растяжка до и после бега: полезно ли, зачем, какие правила? Что о растяжке говорит наука. скачать в хорошем качестве

Растяжка до и после бега: полезно ли, зачем, какие правила? Что о растяжке говорит наука.

Наука знает ответ, нужна ли растяжка перед бегом или нет    • Растяжка до и после бега: полезно ли, заче...   🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd СОДЕРЖАНИЕ Растяжка и бег — тема, в которой много путаницы. Ошибаются и новички, и опытные бегуны. В этом видео я разбираю, нужна ли растяжка до и после бега, чем отличается статическая растяжка от динамической, и что по этому поводу говорит современная наука. Если коротко: перед бегом не нужно делать статическую растяжку. Она не снижает риск травм и может ухудшать качество бега. Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не уменьшает вероятность повреждений мышц и сухожилий. Более того, растягивая мышцы перед бегом, мы частично лишаем их упругости. Упругость мышц и сухожилий важна для эффективного бега. Она позволяет использовать цикл накопления и высвобождения энергии: мышцы и сухожилия запасают энергию при приземлении и отдают её при отталкивании. Это даёт дополнительный импульс и делает бег экономичнее. Если мышцы заранее растянуты, этот механизм работает хуже. Динамическая растяжка — это движения в амплитуде: наклоны, махи, вращения. Такую растяжку можно делать до бега. Но ещё важнее полноценная разминка. Разминка перед бегом — это упражнения в движении, которые включают суставы, разогревают мышцы и подготавливают тело к нагрузке. После бега статическая растяжка допустима и полезна. Во время бега мышцы работают в ограниченной амплитуде и могут ощущаться скованными. Небольшая спокойная растяжка без боли помогает снять эту скованность, улучшает самочувствие и способствует восстановлению перед следующей тренировкой. В видео я по шагам объясняю: — почему растяжка перед бегом не защищает от травм — чем статическая растяжка отличается от динамической — какую растяжку можно делать до бега — какую растяжку лучше оставить на после — чем заменить растяжку перед тренировкой Если вам важны здоровье, прогресс и качественный бег — это видео про растяжку и бег даст чёткие ориентиры, что делать, а чего избегать. ТАЙМКОДЫ 00:00 Тема: растяжка и бег 00:50 Что такое статическая и динамическая растяжка 01:38 Что говорит наука о растяжке и травмах 02:21 Почему растяжка перед бегом ухудшает бег 03:07 Почему растяжка полезна после бега 03:57 Что делать до бега: динамика и разминка 04:52 Итоги и краткое резюме ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com