Забегания в гору не улучшают технику бега. Они помогут в другом. скачать в хорошем качестве

Забегания в гору не улучшают технику бега. Они помогут в другом.

Забегания в гору не улучшают технику бега. Но помогают в другом.    • Забегания в гору не улучшают технику бега....   🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd СОДЕРЖАНИЕ В этом ролике я разбираю популярный беговой миф: бег в гору якобы улучшает беговую технику. Эту рекомендацию слышали почти все, кто начинал бегать. Тренеры советуют бегать горки, в клубах регулярно делают такие тренировки, упражнения так и называют — горки. Но сам по себе бег в горку не ставит беговую технику большинству людей. Я объясняю, почему бег в горку не работает как инструмент для постановки техники бега у новичков. Те, кто советует горки для техники, чаще всего уже бегают с хорошей беговой техникой. Они понимают, какие ощущения искать, на что обращать внимание, что контролировать в теле. Новички этого не чувствуют и не понимают. В результате бег в горку может вообще никак не повлиять на беговую технику или даже временно её ухудшить. При этом бег в гору всё равно нужен. Его главная ценность — улучшение экономичности бега. Такая тренировка имитирует сразу несколько силовых упражнений и развивает мышцы, которые напрямую участвуют в беге. Во время бега в гору: — вы бежите на чуть более согнутых ногах, как в приседании, и преодолеваете дополнительное сопротивление; — увеличивается нагрузка на бёдра, особенно на крутых подъёмах; — возрастает опора на носок, активнее работают икроножные мышцы; — приходится выше поднимать бедро, иначе движение становится неэффективным. Все эти элементы полезны для физического развития бегуна и делают бег более экономичным. Бег в горку частично заменяет силовую работу и помогает стать выносливее. Резюме простое: если у вас ещё не поставлена беговая техника, горки сами по себе её не улучшат. Если техника уже есть и вы понимаете, что чувствуете при беге, тогда горки могут быть полезным дополнением. Основная польза бега в гору — развитие силы и экономичности, а не обучение технике. Смотрите видео до конца, чтобы понять, когда и зачем использовать бег в горку, и не верьте беговым мифам. Таймкоды 00:00 — Почему принято считать, что горки улучшают беговую технику 00:44 — Почему бег в горку не работает для новичков 01:27 — Главное преимущество бега в гору 01:46 — Имитация приседаний и нагрузка на бёдра 02:02 — Работа икроножных мышц и опора на носок 02:13 — Подъём бедра и развитие нужных мышц 02:33 — Итоги: что дают горки и чего не дают ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com