Упражнение ПЛАНКА при диастазе. Как правильно делать планку для укрепления мышц живота? скачать в хорошем качестве

Упражнение ПЛАНКА при диастазе. Как правильно делать планку для укрепления мышц живота?

Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► https://goo.gl/MgCoCh Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне► https://goo.gl/w7oQTQ Упражнение ПЛАНКА при диастазе. Всем привет! Меня зовут Мария Хавкина и сегодня поговорим про упражнение #планка. Как правильно делать планку при диастазе? К группе планок относятся #упражнения , которые включают и активно используют #мышцыживота для фиксации в определенном положении. Во время диастаза контроль над мышцами нарушен, а белая линия живота ослаблена. Поэтому сначала нужно укрепить глубокие мышцы живота: поперечная, внутренняя косая, мышцы тазового дна и другие мышцы-стабилизаторы. В момент выполнения планки важно включить весь комплекс глубоких мышц. О том, как подготовить свои мышцы к выполнению этих упражнений поговорим в этом видео. #какделатьпланку 0:30 Разновидности планок 1:04 Кому можно делать планки? 1:35 Что объединяет все упражнения, которые можно отнести к группе планок? 2:05 Контроль мышц во время диастаза 2:30 Первый этап — укрепление глубоких мышц живота 2:43 Белая линия живота при диастазе 3:00 Определяем, к какому упражнению готовы ваши мышцы 3:26 Как определить симптомы расхождения белой линии живота? 4:25 Как правильно выполнять планки? 5:10 Выполнение упражнений у стены 6:41 Когда можно начинать делать планки? 7:35 Повторяйте за мной - правильное и неправильное выполнение планок #упражнения_после_родов Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► https://goo.gl/w7oQTQ #йогамамми_диастаз Полезные ссылки: Портал #yogamammy про диастаз► http://yogamammy.ru/ Наш онлайн-марафон для женщин► https://goo.gl/w7oQTQ #йогамамми в социальных сетях: Инстаграм►   / yogamammy   Вконтакте► https://vk.com/yogamammy Facebook►   / yogamammy   #йогамамми_упражнения Меня зовут #марияхавкина Я врач и перинатальный йогатерапевт. Это канал - для женщин. #беременность Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов. #роды Я - за бережное и осознанное отношение к себе. ~Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев) ~Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз , пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности. ~Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии. ~Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним. Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц. #материнство На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов. Этот канал - моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья. #йогамамми_беременность Привет! Меня зовут Мария Хавкина, и мы с вами сегодня поговорим про планки, а точнее про то, можно ли делать планки, когда у вас есть диастаз или все-таки нельзя. Я расскажу вам, что по этому поводу думаю я. Во-первых, планки разные: бывают горизонтальные, бывают с упором на предплечья, на вытянутые руки, с поднятой ногой (с одной, потом с другой), потом с поднятой рукой, планки в динамике, планки в статике. Бывают боковые планки, когда вы опираетесь на одну руку и ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях, либо вы еще дополнительно вводите туда балансовые элементы. Как, например, в йоге асана, которая носит название Васиштхасана, когда мы опираемся на руку и еще в планке поднимаем ногу, удерживаем ее захватом за стопу. Как вы понимаете, говорить про то, что планки нельзя или нельзя все, если у вас есть диастаз, будет не совсем правильно. Потому что при таком разбросе вариаций, всегда найдется та планка, тот вариант, который вы можете делать, даже если у вас есть дисфункция мышц живота. И точно так же даже для тренированного человека некоторые варианты (особенно интенсивные) могут оказаться критичными. Что объединяет все эти упражнения, которые можно отнести к группе планок? Это включение и активное использование мышц кора. Это мышцы, которые должны работать скоординировано, слаженно и достаточно интенсивно для того, чтобы зафиксировать вас в выбранном положении. Если мы включаем больше нагрузки, соответственно, нагрузка на эти мышцы тоже возрастает, и мы должны уметь управлять ими хорошо, качественно, использовать их по полной. Так вот, у людей с диастазом, если диастаз находится вне контроля, в подавляющем большинстве случаев контроль над этими мышцами нарушен либо ослаблен. Соответственно, до того момента, когда вы сможете по полной делать эти планки и делать их с удовольствием и не во вред своему здоровью, для начала вы должны убедиться в том, что