Следует ли избегать умеренных тренировок? Поляризованные тренировки, гормоны и восстановление. скачать в хорошем качестве

Следует ли избегать умеренных тренировок? Поляризованные тренировки, гормоны и восстановление.

В этой беседе я обсуждаю, как выглядит поляризованная тренировка для женщин среднего возраста: очень легкое восстановление и действительно интенсивная работа с минимальным временем между подходами. Я объясняю, почему высококачественные интервальные тренировки с полным восстановлением низкой интенсивности создают желаемые адаптации, и почему добавление дополнительных раундов после снижения интенсивности не даст того же результата. Мы также рассматриваем популярные занятия по метаболическим тренировкам и буткемпу, ценные для сообщества, но не всегда идеальные с физиологической точки зрения, и как их модифицировать, чтобы они подходили именно вам. Я делюсь практическим недельным шаблоном — два тяжелых подъема плюс одна настоящая HIIT и одна настоящая SIT, а также способами разделения тренировки в стиле Orangetheory на интенсивные и силовые упражнения в определенный день. Цель — контроль: используйте тренировку, а не позволяйте ей использовать вас, и сделайте так, чтобы ваше тренировочное время было эффективным. Полный подкаст смотрите здесь:    • 476 | Dr. Stacy Sims | Rethinking Women's ...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause... Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlear... Новое поколение: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u... Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_g... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих похожих видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в «Дневнике генерального директора»    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_o... Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness