Удержание полого тела. Прогрессии (от начального до продвинутого уровня) скачать в хорошем качестве

Удержание полого тела. Прогрессии (от начального до продвинутого уровня)

► Челлендж «100 махов гирей» ⇢ https://zackhenderson.com/100-swings-... ► Сделайте свой первый подтягивание ⇢    • The Complete Pull-Up Roadmap for Beginners   Удержание в положении «прогиб в пояснице» — это базовое упражнение для мышц кора из гимнастики. В этом подробном уроке мы углубимся в тонкости удержания в положении «прогиб в пояснице», развеем распространенные заблуждения и рассмотрим множество вариаций, подходящих для любого уровня подготовки. Удержание в положении «прогиб в пояснице» задействует переднюю цепь мышц, включая прямую и поперечную мышцы живота, косые мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы, обеспечивая полноценную тренировку мышц кора. Мы разберем 3 ключевых стандарта полного положения «прогиба в пояснице», показав вам оптимальный подход для максимальной эффективности. Укрепление мышц живота, которое вы развиваете, выполняя упражнение «прогиб в пояснице», обеспечит лучшую фиксацию корпуса в упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, а также в силовых упражнениях, таких как становая тяга со штангой и приседания. Для начинающих мы рассмотрим ряд упражнений для достижения полной формы «прогиба в пояснице». Для опытных силовых атлетов мы предложим несколько продвинутых вариаций упражнения «прогиб в пояснице» и комбинированных упражнений для усиления тренировки мышц кора. Свяжитесь с Заком: 📹 Подписаться:    / zackhenderson   🌍 Веб-сайт: https://www.zackhenderson.com ► Больше фитнес-программ ⇢ https://zackhenderson.com/store Зак Хендерсон — тренер по силовой подготовке в Нэшвилле, штат Теннесси. Он с удовольствием работает со студентами всех уровней подготовки, помогая им стать сильнее, чем они когда-либо думали. 0:00 Работа над мышцами в положении "полая спина" 0:41 Сначала освойте "мертвый жук"! 1:03 3 основных движения в положении "полая спина" 1:44 Переход из положения "полая спина" в положение "выгнутая спина" 2:08 Висящая полая спина 2:28 Усложнение упражнения "сгибание в положении полая спина" 3:28 Продвинутые вариации положения полая спина