Ekspert od snu zdradza: jak naprawdę się regenerować скачать в хорошем качестве

Ekspert od snu zdradza: jak naprawdę się regenerować

https://undra.pl/wieczor/ ← Pobierz darmowy przewodnik: Wieczorna rutyna dla mózgu 🧠🌙 ⸻ Śpisz 7–8 godzin i dalej jesteś zmęczony? To nie zawsze kwestia długości snu, ale jego jakości. W tym filmie pokazuję Ci 5 kluczowych rzeczy, które naprawdę zmieniają regenerację: ✔ światło rano i ciemność wieczorem, ✔ chłodniejsza sypialnia, ✔ regularne godziny snu, ✔ kofeina i kolacja o właściwej porze, ✔ mikroregeneracja w ciągu dnia. 👉 Więcej hacków snu i uwagi znajdziesz w moim kursie: https://undra.pl/focus/ 💡 Chcesz indywidualnych wskazówek? Umów się na konsultacje: https://undra.pl/konsultacje/ ⸻ 📬 Dołącz do najlepszego newslettera o biohackingu: 👉 https://biohackingnews.pl/ 🏢 Oferta szkoleń i wykładów dla firm: 👉 https://biohacking.edu.pl/ 🧪 Zniżka -15% na badania w Synevo z kodem RB15: 👉 https://robimybadania.pl/ 📨 Kontakt: michal@undra.pl 🌐 Pozostałe linki (kursy, e-booki, social media): 👉 https://linktr.ee/undramichal ⸻ O autorze: Michał Undra – psychodietetyk, biohacker, ekspert zdrowia mózgu i długowieczności. Magister dietetyki (specjalizacja: psychodietetyka), prelegent konferencji, autor szkoleń i kursów online, ekspert medialny. Na co dzień pomaga klientom odzyskać energię, równowagę i sprawność umysłową dzięki integracji naukowej wiedzy z praktycznym biohackingiem. ⸻ ⚠️ Zastrzeżenie prawne: Prezentowany materiał ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do diagnozy czy leczenia. Wszelkie decyzje zdrowotne podejmujesz na własną odpowiedzialność. 0:00 Intro 0:12 Tajemnica 1 4:12 Tajemnica 2 6:52 Tajemnica 3 10:33 Tajemnica 4 13:34 Tajemnica 5 15:09 Podsumowanie 📚 Źródła: • Chang A-M, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS. 2015;112(4):1232–1237. • Choi JH, Lee JY, Lee S, et al. Circadian preference and the effects of blue-enriched white light on cognitive performance. J Physiol Anthropol. 2019;38:1. • Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195–1200. • Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124–135. • Phillips AJK, Clerx WM, O’Brien CS, et al. Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Sci Rep. 2017;7:3216. • Windred DP, Lyall LM, Bu F, et al. Sleep regularity and mortality: findings from UK Biobank. Sleep. 2024;47(7):zsaf063. • Cleveland Clinic. Ideal Bedroom Temperature for Sleep. Updated 2023. • Sleep Foundation. Best Bedroom Temperature for Sleep. Updated 2023. • NASA Ames Research Center. Fatigue Countermeasures for Aviation. Report, 1996.