AUMENTA MASA MUSCULAR - Combate Flacidez - Rutina Para Piernas y Glúteos | RENACE - Día 11 скачать в хорошем качестве

AUMENTA MASA MUSCULAR - Combate Flacidez - Rutina Para Piernas y Glúteos | RENACE - Día 11

Hola a todos 🤍 Bienvenidos al *Día 11* y al inicio de la *Semana 3* de nuestro programa **RENACE de 6 semanas**. ¡Aquí vamos! Hoy trabajaremos *piernas y glúteos* con un formato de **series descendentes**. Cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos estarán muy activos durante toda la rutina. Este entrenamiento no solo te desafiará, también sentirás cómo tu fuerza va creciendo semana tras semana. Las *series descendentes* normalmente se realizan reduciendo el peso o la duración de cada serie. En esta rutina nos enfocaremos en *reducir el peso progresivamente* para mantener el músculo trabajando hasta el final. Para este entrenamiento solo necesitarás: • Un par de mancuernas • Tu esterilla • Un bloque de yoga o un libro grueso para apoyo Como referencia, las mancuernas que utilizo son de **8 kg cada una**. Respira, concéntrate en el movimiento y disfruta el proceso. Seguimos avanzando juntas en **RENACE**. #retofitness #renace #piernas&gluteos LOS EJERCICIOS 45 segundos de trabajo- 15 segundos de descanso 1 rondas CIRCUITO 1 Sentadillas del centro para arriba cerradas (2 mancuernas) Sentadillas 2 pulses cerrada (1 mancuerna) Sentadillas full rango (sin equipos) CIRCUITO 2 zancadas estáticas ,5 segundos iso( 2 mancuernas (D) zancadas estáticas ,5 segundos iso( 2 mancuernas (I) Zancadas 3 pulses (1 mancuerna ) LADO DERECHO Zancadas 3 pulses (1 mancuerna ) LADO IZQUIERDO Zancadas completas (sin equipos) LADO DERECHO Zancadas completas (sin equipos) LADO IZQUIERDO CIRCUITO 3 Sentadillas elevadas del centro arriba (2 mancuernas Sentadillas elevadas 2 pulses (1 mancuerna) Sentadillas elevadas completas (sin equipos CIRCUITO 4 zancadas atrás 3 pulses(2 mancuernas ) LADO DERECHO zancadas atrás 3 pulses (2 mancuernas ) LADO IZQUIERDO Zancadas atrás 2 pulses(1 mancuernas ) LADO DERECHO zancadas atrás 2 pulses (1 mancuernas ) LADO IZQUIERDO zancadas atrás (SIN EQUIPOS ) LADO DERECHO zancadas atrás (SIN EQUIPOS ) LADO IZQUIERDO CIRCUITO 5 peso muerto 2 mancuernas Peso muerto 1 mancuerna Peso muerto alternando CIRCUITO 6 Pantorrilas pulses (2 mancuernas ) Pantorrilla pulse (1 mancuerna) Pantorrilla pulse (sin equipos) FINALIZADOR!! 30/30/30 sentadillas normales (2mancuernas) Sentadillas normales 1 mancuernas) Sentadillas normales (sin equipos) Estos son mis ejercicios Mi ejercicio favorito para quemar cuádriceps ! ¡Es posible hacer este entrenamiento solo con peso corporal y sentir la intensidad! ¡Pero agregaremos esas mancuernas y trabajaremos durante 40 minutos de diversión! ¿Listos para cuádriceps temblorosos? Mis piernas tiemblan visiblemente durante partes de este entrenamiento... ¡a ver si puedes notarlo! ¡Vamos! No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ninguno de mis próximos videos,✨ 💥HAZ CLICK PARA SUSCRIBIRTE A MI CANAL Y ENTRENAR CONMIGO TODAS LAS SEMANAS EN TIEMPO REAL    / @carmesosam   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.