Высокоинтенсивная интервальная тренировка всего тела с использованием принципов структурного бала... скачать в хорошем качестве

Высокоинтенсивная интервальная тренировка всего тела с использованием принципов структурного бала...

Эта тренировка построена очень продуманно — это не случайная круговая тренировка. И дело не в том, чтобы просто пропотеть ради ощущения усталости. **** Вот видео, о котором я упоминал **** 👉    • This Video Explains Exactly What It's Like...   В рамках Единой системы движений (UMS) мы обычно разделяем двигательные паттерны на недели. Приседаниям отводится отдельный день. Становой тяге — отдельный день. Горизонтальные и вертикальные толчки и тяги выполняются отдельно. Такая структура идеальна, когда цель — максимальная сила и гипертрофия, при этом необходимо поддерживать баланс нагрузки и восстановления. Эта тренировка отличается — по замыслу. Здесь мы используем высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) с временной задержкой, направленную на улучшение состава тела. Вы будете работать 40 секунд, отдыхать 30 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Повторите четыре-пять раз. Для силовых упражнений мы используем контролируемый темп 3010, что обычно обеспечивает 8–10 чистых, качественных повторений за подход. Эта деталь важна, потому что цель здесь не в максимальной нагрузке. Цель — улучшение состава тела, то есть увеличение соотношения мышечной массы к жировой. Для этого мы намеренно нарушаем метаболический гомеостаз. Вашему организму нравится эффективность. Ему нравится предсказуемость. Ему нравится выполнять одну и ту же работу с минимальными усилиями. Этот стиль тренировки заставляет организм адаптироваться. Чередуя упражнения для верхней и нижней части тела и сочетая упражнения на жим и тягу, мы: Поддерживаем высокий кровоток Поддерживаем повышенную частоту сердечных сокращений Предотвращаем полное восстановление какой-либо одной группы мышц Это создает большую потребность в энергии за короткое время. И эффект не прекращается после окончания тренировки. Этот стиль тренировки создает EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки. Представьте это как интенсивный подъем в гору. Когда вы останавливаетесь, двигатель остается горячим. После этой тренировки вашему организму необходимо: Восстановить уровень кислорода Удалить продукты усталости Пополнить запасы энергии Восстановить мышечную ткань Все это сжигает энергию. Вот почему этот подход так эффективен для сжигания жира и изменения состава тела. Вы сжигаете калории во время тренировки и продолжаете сжигать их после нее. Вы также заметите одну важную особенность этой тренировки. Мы используем только многосуставные движения. Мы намеренно избегаем изолированных или вспомогательных упражнений на тренажерах. Тренажеры фиксируют вас в определенных положениях и исключают необходимость работы мышц кора, стабилизаторов и координационных систем. Многосуставные упражнения отличаются. Когда вы приседаете, наклоняетесь, тянетесь или делаете жим со свободными весами, вашему телу приходится организовывать силу снизу вверх. Ваши мышцы кора напрягаются. Ваши бедра и плечи стабилизируются. Ваша нервная система координирует все. Вот почему многосуставные движения требуют гораздо больше энергии — и гораздо лучше способствуют развитию силы, подвижности и спортивных результатов. Сегодняшняя тренировка включает в себя: Приседания «сисси» Тяга гантелей в наклоне в полусупинированном положении Подъем таза с поднятыми плечами Жим гантелей лежа в полусупинированном положении Удержание тела в положении «лодочка» с согнутыми коленями Кардиостанция Первые четыре — это базовые двигательные паттерны: приседание, наклон, толчок, тяга — движения, которые ваше тело запрограммировано сохранять на всю жизнь. Прежде чем начать, еще одно замечание о пенном валике. Мы используем его не для растягивания мышц или разрушения тканей. Мы используем его для улучшения кровообращения и повышения болевого порога, чтобы нервная система расслабилась. Когда это происходит, улучшается подвижность и повышается производительность после начала тренировки. Итак. Давайте тренироваться.