Как исправить «плохую осанку» у скалолазов скачать в хорошем качестве

Как исправить «плохую осанку» у скалолазов

☝️ БЕСПЛАТНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТРАВМ ПАЛЬЦЕВ: https://www.hoopersbeta.com/finger-tool 🩹 НАУЧНО ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ: https://www.hoopersbeta.com/recoveryb... Ссылки на сайт, социальные сети, футболки и многое другое: https://linktr.ee/hoopersbeta // БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ // Больше подобных материалов, а также подробных статей в блогах и ссылок на научные статьи можно найти здесь: https://www.hoopersbeta.com/ // ЧАСТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ТЕРАПЕВТА // Хотите получить личную или онлайн-консультацию с Джейсоном? Перейдите по ссылке: https://www.hoopersbeta.com/private-s... // ЧЛЕНСТВО // Присоединяйтесь к семье HB, чтобы получить доступ к различным бонусам, например, к приоритетным ответам на комментарии:    / @hoopersbeta   // МАГАЗИН И ПОДДЕРЖКА (партнёрские ссылки, не спонсируемые) // Футболки Hooper's Beta: https://teespring.com/stores/hoopersbeta Любимая еда на вынос: https://bit.ly/3InYwtu Эспандеры: https://amzn.to/3mRUwFX Весы Crane: https://amzn.to/3wuLDrp Лакросс/массажный мяч: https://amzn.to/3hot8OD Массажный инструмент из нержавеющей стали (или просто нож для масла): https://amzn.to/2L5F1xa Гантели с регулируемой высотой (дорогие, но полезные!): https://amzn.to/38FPG9Q Любимые скальные туфли Эмиля: https://amzn.to/3hpC1Yq Любимые скальные туфли Джейсона: https://amzn.to/2WS8QE0 Наша любимая магнезия: https://amzn.to/3pqTa6T MFD/Cupping - Набор из 24 чашек: https://amzn.to/3dAT9ZN // Тайм-коды // Контекст и обзор (00:00) Очень реалистичный пример (00:39) Часть 1: Почему это важно? (01:26) Часть 2: Что вызывает горб скалолаза? (02:32) Часть 3: Как понять, есть ли у меня эта проблема? (04:20) Часть 4: Как исправить «горб скалолаза»? (06:17) Шаг 1: Растяжка с пенным валиком (06:51) Шаг 2: Растяжка грудных мышц (08:08) Шаг 3: Растяжка шеи и верхней части трапеции (08:52) Шаг 4: Укрепление глубоких мышц кора (09:47) Шаг 5: Укрепление средней и нижней части трапеции (10:57) Шаг 6: Проверьте себя (11:48) Концовка и ошибки (12:23) // ЗАМЕТКИ К ВЫПУСКУ // Выпуск 88 ВВЕДЕНИЕ Вы будете видеть это постоянно в спортзале. Руки опущены, предплечья на бедрах, скругленные плечи, прогнутая верхняя часть спины, наклоненная вперед голова и согнутая шея. Это ужасный «горб скалолаза» (или «спина скалолаза, как его ещё часто называют), который не только делает вас похожим на гуся, но и может привести к серьёзным проблемам с плечами, шеей и спиной, если вы ничего не делаете, чтобы с ним бороться. К счастью, у меня есть для вас решение! ЧАСТЬ 1: ПОЧЕМУ ГОРДОСТЬ СКАЛОЛАЗА ТАК ВАЖНА? Прежде чем я начну, небольшое объявление: люди могут продолжать существовать и лазать с «горбом скалолаза» довольно долго. Так что это не смертный приговор. Не позволяйте ему убить вашу уверенность в себе или мотивацию к скалолазанию. Но мы должны быть реалистами, оценивая своё здоровье и результаты, и «горб скалолаза» может существенно повлиять на эти два фактора следующим образом: Боль в плече, усиливающаяся при работе над головой Боль в шее, особенно в мышце, поднимающей лопатку, или в верхней части Трапециевидная мышца Костохондрит — воспаление хряща, соединяющего ребро с грудиной, вызывающее щелчки, треск и даже боль в передней части груди/грудины. Боль в средней/верхней части спины И даже боль в пояснице, если проблема более серьёзная. Ах да, и не забывайте о поверженной позе, которая создаёт впечатление, будто вы только что проиграли все свои сбережения в криптовалюте. Если это не очевидно, всё это ухудшит ваши навыки скалолазания, так что если ваша цель — улучшить свои навыки... Оставайтесь с нами ;). ЧАСТЬ 2: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СГУБА СКАЛОЛАЗА? Сутулость скалолаза имеет как первичные, так и вторичные причины. Первичная причина — недостаточная активация мышц кора и плохое понимание осанки, что приводит к неправильному поддержанию позы. Это приводит к неидеальной анатомической адаптации, которая становится вторичными причинами. Это было много, давайте разберёмся. Место закончилось!! Остальным, Пожалуйста, ознакомьтесь с заметками к шоу: https://www.hoopersbeta.com/library/l... // ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ // Как всегда, упражнения и программы реабилитации следует выполнять на свой страх и риск, и их не следует выполнять, если вы считаете, что подвержены риску получения травмы. Если у вас есть опасения, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу тренировок или восстановления. // АВТОРИЗАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ // Фото статуи Мыслителя: Огюст Роден, CC0, через Wikimedia Commons // ПРОДЮСЕРЫ // Джейсон Хупер (физиотерапевт, физиотерапевт, OCS, SCS) и Эмиль Модезитт (@emile166) // ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM @hoopersbetaofficial //   / hoopersbetaofficial   #trainclimbsendrepeat #альпинисты #физиотерапия