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TUTORIALES | CONTROLOGY PILATES STUDIO | ONE LEG CIRCLE

Objetivos: Desarrollar estabilidad pélvica y control en el centro, aumentar la flexibilidad y movilidad de las caderas y mejorar la estabilidad de los omóplatos Equipamiento: Colchoneta de ejercicio Nivel: principiante El círculo de una sola pierna es un ejercicio clásico en mat de Pilates, y uno de los mejores para desafiar la fuerza de su centro y la estabilidad pélvica. Los músculos abdominales deben trabajar duro para mantener todo el torso controlado a pesar del movimiento circular de la pierna en la cavidad de la cadera. Beneficios Junto con el centro, el círculo de una sola pierna fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales. También promueve una articulación de la cadera saludable. Es una gran oportunidad para trabajar los abdominales manteniendo en mente los principios de Pilates de centrar, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Como la mayoría de los movimientos de Pilates, este ejercicio combina estiramiento y fortalecimiento de los principales grupos de músculos en ambos lados del cuerpo y promueve el equilibrio y una función general mejorada de las caderas. Errores comunes Este ejercicio es fácil de hacer, pero difícil de hacer bien. Levantar la pelvis o los hombros Asegúrese de mantener los hombros y la pelvis nivelados durante los círculos con una sola pierna. Esto es más importante que extender la pierna por completo o hacer grandes círculos. Manteniendo la pelvis estable, los músculos abdominales se ejercitan. ¡No se permite el balanceo! ¿Listo para un desafío? – Los Círculos de Joe El círculo de una sola pierna es un gran movimiento de base que ayuda a configurar muchos otros movimientos más avanzados. A medida que aumente la fuerza de su centro, podrá aumentar el tamaño del círculo que hace con su pierna. Empiece poco a poco y aumente. Si tiene una banda de ejercicio, puede intentar incorporarla en este ejercicio. También puede variar la posición de sus brazos. Esto requerirá más esfuerzo de tus abdominales. Levante los brazos ligeramente de la colchoneta (como en el centenar) o directamente en el aire. Forma óptima haz los círculos de pierna tan grandes como sea posible estabilizando los hombros y las caderas Seguridad y precauciones Si tiene una lesión o afección en la espalda, tenga cuidado. Hable con un médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que puede hacer sin peligro mientras se recupera. Evite este ejercicio (y otros que requieran que se recueste boca arriba) en el segundo y tercer trimestre del embarazo. ____________ Ana María Mejía Vélez Dirección Contrology Pilates Studio® Cel: +57 310 426 8944 Calle 33A N° 76 – 141 Laureles - Medellín – Colombia [email protected] ____________ ⚠️ 📢ADVERTENCIA La información en este video es sólo para su conocimiento general y no sustituye el consejo o el tratamiento médico profesional para enfermedades específicas. Contrology Pilates Studio® no es responsable por los accidentes o lesiones deportivas procedentes o relativos a la práctica normal, sobrecarga de trabajo, o tiempo extra o adicional de práctica; así como tampoco es responsable de ninguna enfermedad o lesión corporal que se tenga o sea pre-existente, antes de la fecha de iniciación de los cursos. Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Este video no provee consejo médico o profesional fitness y sólo sugiere rutinas de ejercicios y uso de equipos o accesorios.