• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz скачать в хорошем качестве

Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz 6 лет назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz

Geniş ve güçlü omuzlardan daha “erkeksi” ne olabilir ki? Düşünceli, çekici ve nüktedan olmak dışında mı dediniz? 😊 Pekâlâ kişilik bir yana , güçlü ve erkeksi bir görünüm arıyorsanız başlamanız gereken yer kollarınız ve omuzlarınızdır. Vücudunuzun geri kalanına öyle çok dikkat etmeseniz bile geniş omuzlar size o çok istediğiniz v şeklini verir ve daha iri görünmenizi sağlar. Elbette iyi bir anlamda… o halde neler yapabileceğinize bir bakalım! Dambılla omuz presi hareketi omuz kaslarınızın ön ve orta kısmını hedefler. Yana kaldırma hareketi özellikle omuzlarınızın orta kısmını hedef alarak yuvarlak görünmelerini sağlar. Pike press egzersizi biraz tuhaf görünür ama, omuzlarınızın ön ve orta bölümünü çok iyi çalıştırdığı gibi sırtınızın üst kısmı için de faydalıdır. ZAMAN BİLGİLERİ: 1. Dambılla omuz presi 0:33 2. Yana kaldırma 1:42 3. Oturarak arkadan yana kaldırma 2:58 4. Ayakta dambıl fly 3:50 5. Oturarak dambıl temizleme 4:55 6. Dip hareketi 5:48 7. Pike pres egzersizi 6:55 8. Dambıl silkme 7:50 Unutmamanız gereken bir iki şey 8:32 ÖZET: -İki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi omuz yüksekliğine kaldırın. Avuçlarınızı öne bakıyor olsun. Şimdi nefesiniz verin ve kollarınızı uzatarak yukarı itip dambılları başınızın üzerinde bir araya getirin. Bir saniye öyle kalın, nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. -İki elinizde de birer dambılla ayakta dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınız yanlarda sarkık durmalı ve avuçlarınız gövdenize bakmalı. Nefes verin ve yavaşça kollarınızı yanlara açın; ta ki kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olana kadar. -Bir bankın kenarına oturun ve göğsünüz neredeyse dizlerinize değecek kadar öne doğru eğilin. Dambıllarınızı kapın ve kaldırmaya hazır olun. Bacaklarınızı bitiştirin, sırtınızı düz tutun. Bu sırada avuçlarınız baldırlarınıza bakıyor olsun. Şimdi dirseklerinizi hafifçe kırın, nefes verin ve kollarınızı yana doğru, yere paralel olana kadar kaldırın. -İki elinize de birer dambıl alın ve ayakta dik durun. Avuçlarınız gövdenize dönük bir şekilde, kollarınızı yanlarda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın. Şimdi nefes verin ve gövdenizi hareketsiz tutarak kollarınızı yanlara kaldırın. -Bir bankın kenarına oturup ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlam basın. Avuçlarınız geriye doğru bakarken dambılları kavrayın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilip, daha sonra aniden, sırtınızı düzleştirip doğrularak çevik bir hareketle dambılları omuz seviyesine kaldırın. -Bir banka oturun ve avuçlarınızı kenarlara yerleştirerek parmaklarınızla bankı kavrayın. Ayaklarınızı yere sağlam basın ya da daha iyisi, banktan daha alçak bir şey varsa onun üzerine koyun. Böylece bacaklarınız boşlukta kalır, bu da hareketi daha etkili bir hale getirir. Şimdi, vücut ağırlığınızı ellerinizle ve ayaklarınızla kaldırarak poponuzu banktan kaydırın. -Normal şınav pozisyonuna girin. Yani kollarınızı düz tutun, elleriniz omuzlarınızın tam altında dursun ve bacaklarınızı da ayak parmaklarınızla destekleyerek düz tutun. Kalçalarınızı yukarı itin ve bütün vücudunuzla v şeklini alın. -Dambılları kavrayın ve ayaklarınız basen genişliğinde açık bir şekilde ayakta dik durun. Kollarınız yanlarınızda düz dursun. Dirseklerinizi kırmayın ve serbest bırakın. Şimdi, fazladan bir hareket yapmadan omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın. -Antrenman yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Kendinize fazla yüklenmeyin, antrenmanlar arasında omuzlarınızın dinlenmesine müsaade edin. Haftada üç kez yapmak en idealidir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru

Comments
  • Bruce Lee’nin Mükemmel Altılı Karın Kaslarını Elde Etmek İçin Evde Yapabileceğiniz 5 Egzersiz 6 лет назад
    Bruce Lee’nin Mükemmel Altılı Karın Kaslarını Elde Etmek İçin Evde Yapabileceğiniz 5 Egzersiz
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Daha Güçlü Ön Kollar İçin 14 Egzersiz 5 лет назад
    Daha Güçlü Ön Kollar İçin 14 Egzersiz
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Качок ПОСПОРИЛ на 200$ и... | ANATOLY Gym 4 дня назад
    Качок ПОСПОРИЛ на 200$ и... | ANATOLY Gym
    Опубликовано: 4 дня назад
  • Yemeksepeti Nasıl Bitti ? 589 Milyon Dolarlık İhanetin Perde Arkası 6 часов назад
    Yemeksepeti Nasıl Bitti ? 589 Milyon Dolarlık İhanetin Perde Arkası
    Опубликовано: 6 часов назад
  • HEYBETLİ  OMUZLAR 8 лет назад
    HEYBETLİ OMUZLAR
    Опубликовано: 8 лет назад
  • ЯПОНСКИЙ СЕКРЕТ: 6 упражнений на каждый день для тех, кому 50+ 5 дней назад
    ЯПОНСКИЙ СЕКРЕТ: 6 упражнений на каждый день для тех, кому 50+
    Опубликовано: 5 дней назад
  • Hızlı Bir Şekilde Daha Geniş Bir Sırt Edinmek İçin 5 Çok Kolay Egzersiz 6 лет назад
    Hızlı Bir Şekilde Daha Geniş Bir Sırt Edinmek İçin 5 Çok Kolay Egzersiz
    Опубликовано: 6 лет назад
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь? 5 месяцев назад
    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?
    Опубликовано: 5 месяцев назад
  • Daha Büyük Triseplere Ulaşmak İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Basit Egzersiz 6 лет назад
    Daha Büyük Triseplere Ulaşmak İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Basit Egzersiz
    Опубликовано: 6 лет назад
  • İri Ve Kaslı Kollar İçin 10 Dakikalık Şınav Antremanı 6 лет назад
    İri Ve Kaslı Kollar İçin 10 Dakikalık Şınav Antremanı
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Врачи в шоке: это движение стирает возраст за 3 минуты 1 день назад
    Врачи в шоке: это движение стирает возраст за 3 минуты
    Опубликовано: 1 день назад
  • BLOK GİBİ SIRT İNŞAASI 8 лет назад
    BLOK GİBİ SIRT İNŞAASI
    Опубликовано: 8 лет назад
  • Sıfır Ekipman ile 18 Egzersiz! (Evde Fullbody Antrenman) 5 лет назад
    Sıfır Ekipman ile 18 Egzersiz! (Evde Fullbody Antrenman)
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Daha İri ve Geniş Omuzlar İçin 6 Hızlı Egzersiz 6 лет назад
    Daha İri ve Geniş Omuzlar İçin 6 Hızlı Egzersiz
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Bilek Ve Yumruk Güçlendirmenin En İyi Yolları 7 лет назад
    Bilek Ve Yumruk Güçlendirmenin En İyi Yolları
    Опубликовано: 7 лет назад
  • Эти 5 упражнений наращивают больше мышечной массы, чем упражнения с отягощениями. 1 месяц назад
    Эти 5 упражнений наращивают больше мышечной массы, чем упражнения с отягощениями.
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • EN HIZLI GENİŞ OMUZLAR !! | Favori Omuz Antrenmanı! 6 лет назад
    EN HIZLI GENİŞ OMUZLAR !! | Favori Omuz Antrenmanı!
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Bicepslerinizi Büyütmek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Harika Egzersiz 6 лет назад
    Bicepslerinizi Büyütmek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Harika Egzersiz
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Хотели УНИЗИТЬ Уборщика, НО... | ANATOLY Gym Prank 1 месяц назад
    Хотели УНИЗИТЬ Уборщика, НО... | ANATOLY Gym Prank
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Эти 4 утренних правила НАВСЕГДА избавят тебя от лени | Система Сюгё-До 3 месяца назад
    Эти 4 утренних правила НАВСЕГДА избавят тебя от лени | Система Сюгё-До
    Опубликовано: 3 месяца назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5