Keto Coconut Tortillas | Vegan скачать в хорошем качестве

Keto Coconut Tortillas | Vegan

INGREDIENTS ½ cup (56g) coconut flour 2 tablespoons (14g) whole psyllium husk ¼ teaspoon (1g) salt 3 tablespoons (40g) coconut oil or any oil of choice 1 cup (240mL) hot water Cook in medium low heat for 1-2 minutes on each side. *I used a 6 inch round mold to cut my tortillas. You can make it bigger if you want a larger tortilla. *NOTE: For best results, I highly recommend using the metric/gram measurements (using a digital scale), rather than the standard/cup measurements. *Whole Psyllium Husk: https://amzn.to/3gjmAli *6 inch mold: https://amzn.to/3Kuf3gF *As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases Yields 6 pieces (macros per piece) NET CARBS: 2.0g FIBER: 4.3g PROTEIN: 1.3g FAT: 8.0g CALORIES: 101 INGREDIENTES ½ taza (56 g) de harina de coco 2 cucharadas (14 g) de cáscara de psyllium entera ¼ de cucharadita (1 g) de sal 3 cucharadas (40 g) de aceite de coco o cualquier aceite de su elección 1 taza (240 ml) de agua caliente Cocine a fuego medio bajo durante 1-2 minutos por cada lado. Usé un molde redondo de 6 pulgadas para cortar mis tortillas. Puedes hacerlo más grande si quieres una tortilla más grande. Rinde 6 piezas (macros por pieza) CARBOHIDRATOS NETOS: 2.0g FIBRA: 4,3 g PROTEÍNA: 1.3g GRASA: 8.0g CALORÍAS: 101 INGREDIENTI ½ tazza (56 g) di farina di cocco 2 cucchiai (14 g) di buccia di psillio intera cucchiaino (1g) di sale 3 cucchiai (40 g) di olio di cocco o qualsiasi altro olio a scelta 1 tazza (240 ml) di acqua calda Cuocere a fuoco medio basso per 1-2 minuti per lato. *Ho usato uno stampo rotondo da 6 pollici per tagliare le mie tortillas. Puoi renderlo più grande se vuoi una tortilla più grande. Resa 6 pezzi (macro per pezzo) CARBOIDRATI NETTI: 2.0g FIBRA: 4.3g PROTEINE: 1.3g GRASSO: 8.0g CALORIE: 101 INGRÉDIENTS ½ tasse (56g) de farine de noix de coco 2 cuillères à soupe (14 g) de coque de psyllium entière ¼ cuillère à café (1g) de sel 3 cuillères à soupe (40 g) d'huile de noix de coco ou de l'huile de votre choix 1 tasse (240 ml) d'eau chaude Cuire à feu moyen-doux pendant 1 à 2 minutes de chaque côté. J'ai utilisé un moule rond de 6 pouces pour couper mes tortillas. Vous pouvez l'agrandir si vous voulez une tortilla plus grosse. Donne 6 pièces (macros par pièce) GLUCIDES NETS : 2,0 g FIBRE : 4.3g PROTÉINES : 1.3g GRAISSE : 8,0 g CALORIES : 101 INGREDINTEN ½ kopje (56 g) kokosmeel 2 eetlepels (14 g) hele psyllium husk ¼ theelepel (1g) zout 3 eetlepels (40 g) kokosolie of een andere olie naar keuze 1 kop (240 ml) heet water Bak op middelhoog vuur 1-2 minuten aan elke kant. *Ik heb een ronde vorm van 15 cm gebruikt om mijn tortilla's te snijden. Je kunt het groter maken als je een grotere tortilla wilt. Opbrengst 6 stuks (macro's per stuk) NETTO KOOLHYDRATEN: 2.0g VEZEL: 4.3g EIWIT: 1.3g VET: 8.0g CALORIEN: 101 ИНГРЕДИЕНТЫ ½ стакана (56 г) кокосовой муки 2 столовые ложки (14 г) цельной шелухи подорожника ¼ чайная ложка (1 г) соли 3 столовые ложки (40 г) кокосового масла или любого масла по выбору 1 чашка (240 мл) горячей воды Варить на среднем огне по 1-2 минуты с каждой стороны. Я использовал 6-дюймовую круглую форму, чтобы разрезать лепешки. Вы можете сделать его больше, если хотите большую лепешку. Выход 6 штук (макросов за штуку) ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 2,0 г ВОЛОКНО: 4,3 г БЕЛКИ: 1,3 г Жиры: 8,0 г КАЛОРИИ: 101 ZUTATEN ½ Tasse (56 g) Kokosmehl 2 Esslöffel (14g) ganze Flohsamenschalen ¼ Teelöffel (1g) Salz 3 Esslöffel (40g) Kokosöl oder ein beliebiges Öl nach Wahl 1 Tasse (240 ml) heißes Wasser Bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 1-2 Minuten braten. Ich habe eine 6-Zoll-Rundform verwendet, um meine Tortillas zu schneiden. Sie können es größer machen, wenn Sie eine größere Tortilla wünschen. Ergibt 6 Stück (Makros pro Stück) Netto-Kohlenhydrate: 2,0 g FASER: 4,3 g PROTEIN: 1,3 g FETT: 8,0 g KALORIEN: 101 ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ½ φλιτζάνι αλεύρι καρύδας 2 κουταλιές της σούπας (14g) ολόκληρο φλοιό psyllium ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι 3 κουταλιές της σούπας (40g) λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε λάδι της επιλογής 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστό νερό Μαγειρέψτε σε μέτρια χαμηλή φωτιά για 1-2 λεπτά σε κάθε πλευρά. Χρησιμοποίησα στρογγυλή φόρμα 6 ιντσών για να κόψω τις τορτίγιες μου Μπορείτε να το κάνετε μεγαλύτερο αν θέλετε μεγαλύτερη τορτίγια. Αποδόσεις 6 τεμαχίων (μακροεντολές ανά τεμάχιο) ΚΑΘΑΡΙΣΜΑΤΑ: 2.0g ΙΝΟ: 4.3g ΠΡΩΤΕΪΝΗ: 1.3g FAT: 8,0 γρ ΚΑΛΟΡΙΕΣ: 101 مكونات نصف كوب (56 جرام) دقيق جوز الهند ملعقتان كبيرتان (14 جم) قشر سيلليوم كامل نصف ملعقة صغيرة (1 جم) ملح 3 ملاعق كبيرة (40 جم) زيت جوز الهند أو أي زيت من اختيارك 1 كوب (240 مل) ماء ساخن يُطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 1-2 دقيقة على كل جانب. لقد استخدمت قالبًا دائريًا بحجم 6 بوصات لقطع التورتيلا. يمكنك جعلها أكبر إذا كنت تريد تورتيلا أكبر. تنتج 6 قطع (وحدات ماكرو لكل قطعة) صافي الكربوهيدرات: 2.0g ألياف: 4.3 جرام البروتين: 1.3 جرام الدهون: 8.0 جرام السعرات الحرارية: 101