【12MIN】足の付け根をスッキリさせたい人のための「引き締めトレ＋固太り予防ストレッチ」 скачать в хорошем качестве

【12MIN】足の付け根をスッキリさせたい人のための「引き締めトレ＋固太り予防ストレッチ」

【筋トレ】 ▶︎12 分 ▶︎30 秒ワークアウト　 / 10秒休憩 ＜トレーニングパート＞ 00:16 1 シッティングレッグレイズ 2 フロッグレッグプレス 3 シングルレッグレイズクランチ 4 シザース（クイック） 5 フロッグレッグスクワット 6 スクワット＋ヒールタッチ 7 ニーアップ（右） 8 ニーアップ＋レッグエクステンション（右） 9 ニーアップ（左） 10 ニーアップ＋レッグエクステンション（左） 11 ワイドスクワット 12 ジャンプスクワット ＜ストレッチパート＞ 08:20 1 腸腰筋ストレッチ（右） 2 腸腰筋ストレッチ（左） 3 内転筋ストレッチ （右） 4 内転筋ストレッチ（左） 5 左右膝倒し 6キャット＆ドッグ ♡ウェア Adidas https://prf.hn/l/20NxJWX *************************************** Website : https://tsumuramio.com Instagram. :   / fitness_mio   Twitter :   / fitness_mio   Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura ***********************************