25-минутная кардио-тренировка с собственным весом | Трисеты | Мощность | Выносливость | Сила скачать в хорошем качестве

25-минутная кардио-тренировка с собственным весом | Трисеты | Мощность | Выносливость | Сила

Всё, что вам нужно для этой 25-минутной кардио-тренировки с использованием только собственного веса, — это вы сами. Сегодняшний формат — трисеты. Первым упражнением каждого трисета будет кардиоупражнение стоя. Цель этого упражнения — повысить частоту сердечных сокращений за счёт мощности, скорости и интенсивности. Затем мы сразу перейдём к вариации планки для упражнения 2. Это упражнение сочетает в себе элементы силы и выносливости, а также направлено на укрепление мышц кора и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Нашим третьим упражнением будет упражнение на пресс лёжа, где мы будем укреплять мышцы живота и окружающие их мышцы. Упражнение лёжа также позволит нашему пульсу немного снизиться, прежде чем снова подняться во время кардиоупражнения стоя. Все упражнения будут выполняться в течение 55 секунд. Между каждым трисетом будет 15-секундный переходный период для возврата в положение стоя. Все трисеты не повторяются. Интенсивность каждого кардиоупражнения будет зависеть от вашей скорости/темпа/выработки. Возможно, вам придётся бежать быстрее или медленнее меня; Нам не обязательно идти в одном темпе/скорости — найдите интенсивность, которая будет для вас посильной, чтобы выработать её и получить от этой тренировки всё необходимое! Упражнения стоя иногда будут включать прыжковый компонент. Чтобы сделать это упражнение менее ударным, всегда держите одну ногу на полу. Сегодня я буду озвучивать реплики, потому что мой пот портит микрофоны. Эта тренировка короткая и приятная, так что встречайтесь со мной на вашем (по желанию) коврике, и давайте начнём! 🤜❤️🤛 Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 2:50, чтобы начать тренировку. Время тренировки: примерно 25:00. Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Использованное оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка 55 сек. кардио стоя 55 сек. планка 55 сек. упражнение на пресс лёжа 15 сек. Восстановление Прыжки с джеком Птичьи собаки Дохлые жуки - Высокие колени Червяк Обратные скручивания - Хейсманс Медвежья планка с ударом Велосипеды - Лыжники Хватание плеча за удар Двойные скручивания - Прыжок в длину с кручением педалей Отжимание с переходом в боковую планку Спринтерские скручивания - Приседание с поворотом пресса Отжимание до 4 альпинистов Модифицированное сгибание рук - Мощные приседания Планка с переходом из высокой в ​​низкую в атомные альпинисты Подъём ног/бёдер - Полное бёрпи Отжимание Человека-паука Вытягивание прямых ног - Выгорание Подъёмы бёдер 30 сек Опускание ног 30 сек Подъёмы ног 30 сек Удержание положения 10 сек Дополнительные дополнения к этому упражнению Тренировка: Растяжка 13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20-минутная растяжка нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная растяжка бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   15-минутная ежедневная растяжка (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff Подпишитесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstriped