• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п... скачать в хорошем качестве

Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п... 2 дня назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п...
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п... в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п... или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п... в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Совет от инструктора по аквааэробике: планка из плавательной палки с 3 уровнями проработки мышц п...

Совет этой недели по аквааэробике — упражнение на стабильность с использованием плавательной палки. Началось оно с того, что я наблюдал за тем, как люди делают «планку» в бассейне… и подумал: «Да… но что мы от этого получаем?» Поэтому я доработал его до трехступенчатой ​​прогрессии, которая задействует переднюю часть тела и включает в работу заднюю цепь мышц (ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, поддержка позвоночника). Упражнение контролируемое, простое в выполнении и отлично подходит, если вы хотите укрепить мышцы, не повышая частоту сердечных сокращений. 🔸Положение плавательной палки: Держите палку перед собой и опустите её примерно до уровня бедер, вытянув руки. 🔸Отведите ноги назад: Держите пальцы ног на дне бассейна, наклоняясь вперед в положение планки. 🔸Руки должны быть низко: Чем ниже руки находятся в воде, тем больше работы вы почувствуете в туловище и плечах. 🔸 🔸Найдите свою планку: думайте о длинной планке от макушки до пяток, ребра плотно прижаты друг к другу, не прогибайтесь в пояснице. Если они не чувствуют подъема? Не паникуйте. Обычно причина одна из двух: планка слишком высоко поднята или они недостаточно отвели ноги назад. 🌟Три уровня прогрессии Уровень 1: Удержание планки на ноге (Noodle Plank Hold) - Удерживайте планку и дайте им «найти» свою форму. Подсказка: «Надавите на планку, дышите и держите пальцы ног зафиксированными». Уровень 2: Разгибание бедра на одной ноге (подъем ягодичных мышц) Удерживая планку, поочередно поднимайте одну ногу назад (разгибание бедра). Подсказка: «Держите один палец ноги слегка прижатым к полу, пока поднимается другая нога. Без резких движений. Контролируйте движение». Здесь начинают работать ягодичные мышцы и поясница. Уровень 3: Подъем ноги + Надавливание на плавательную палку (силовая комбинация). Когда нога поднимается назад, надавите на плавательную палку прямыми руками. Подсказка: «Выдохните, надавливая и поднимая ногу, почувствуйте напряжение в мышцах живота, затем напрягите ягодичные мышцы, чтобы удержать равновесие». Это создает напряжение в туловище (привет, глубокий пресс!), в то время как мышцы спины работают интенсивнее, чтобы сохранить правильное положение. Будем честны: давать подсказки, пока все готовятся, может быть все равно что пасти котов. Два варианта, которые помогут: Золотой стандарт: Если у вас есть AquaFrame, используйте его для демонстрации. Поддержите плавательную палку на раме, отведите ноги назад и обучайте оттуда. Нет рамы? Демонстрируйте, опираясь на скамью/стул (или даже оставайтесь стоять и четко покажите положение ног). Затем обучайте поэтапно. Где это можно включить в ваш класс ✅Усиленный блок (фокус на корпусе/спине) ✅Восстановительная фаза, которая по-прежнему эффективна Хотите больше поддержки в аквааэробике? Если вы инструктор по аквааэробике, стремящийся повысить свою уверенность и расширить свой педагогический арсенал, членство в программе Aqua Mentoring — для вас. Вы получите доступ к ресурсам, разборам занятий, идеям для занятий и сообществу, которое понимает трудности и радости преподавания в воде. 👉 Начните с 30 дней БЕСПЛАТНОГО доступа к Aqua Mentoring здесь: https://www.mariettamehannieducation.... Для получения дополнительных ресурсов, мастер-классов и образовательных материалов посетите: 🌐 https://www.mariettamehannieducation.... #AquaFitness #MariettaMehanni #AquaMentoring

Comments
  • Совет для инструкторов по аквааэробике: превратить упражнение «прыжки на месте» в тренировку для ... 9 дней назад
    Совет для инструкторов по аквааэробике: превратить упражнение «прыжки на месте» в тренировку для ...
    Опубликовано: 9 дней назад
  • Совет инструктора по аквааэробике: то, что вы считаете своей доминирующей стороной, не всегда так... 4 недели назад
    Совет инструктора по аквааэробике: то, что вы считаете своей доминирующей стороной, не всегда так...
    Опубликовано: 4 недели назад
  • Перестаньте совершать эти ошибки при выполнении планки — три простых способа правильной планки 5 лет назад
    Перестаньте совершать эти ошибки при выполнении планки — три простых способа правильной планки
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Доктора советуют: 5 научно доказанных упражнений, чтобы ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ 4 месяца назад
    Доктора советуют: 5 научно доказанных упражнений, чтобы ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Аквааэробика урок 2024, StrengthMobility aquafitness class. Music removed due to copyright 1 год назад
    Аквааэробика урок 2024, StrengthMobility aquafitness class. Music removed due to copyright
    Опубликовано: 1 год назад
  • Совет инструктора по аквааэробике: сосредоточьте внимание на тренировке недоминирующей конечности... 3 недели назад
    Совет инструктора по аквааэробике: сосредоточьте внимание на тренировке недоминирующей конечности...
    Опубликовано: 3 недели назад
  • 😺 Потрясающе смешные видео с кошками и котятами! 🐈 Новая подборка приколов! 😸 8 дней назад
    😺 Потрясающе смешные видео с кошками и котятами! 🐈 Новая подборка приколов! 😸
    Опубликовано: 8 дней назад
  • Вы удивитесь результату! / Это простое упражнение уберет живот за неделю! 6 месяцев назад
    Вы удивитесь результату! / Это простое упражнение уберет живот за неделю!
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Совет инструктора AQIA: односторонняя езда на велосипеде для серьезного укрепления мышц задней по... 2 недели назад
    Совет инструктора AQIA: односторонняя езда на велосипеде для серьезного укрепления мышц задней по...
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Простая еда на 10 ДНЕЙ для тех кому нужен БЕЛОК 7 месяцев назад
    Простая еда на 10 ДНЕЙ для тех кому нужен БЕЛОК
    Опубликовано: 7 месяцев назад
  • Совет инструктора по аквааэробике: от приземлённого удара до отскока! Подколенные сухожилия, квад... 3 месяца назад
    Совет инструктора по аквааэробике: от приземлённого удара до отскока! Подколенные сухожилия, квад...
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • ⚡️ Трампа встретили матом || Дерзкое заявление Зеленского 16 часов назад
    ⚡️ Трампа встретили матом || Дерзкое заявление Зеленского
    Опубликовано: 16 часов назад
  • Совет инструктора по аквааэробике: умные слои аквааэробики с одной гантелью 💪💦 1 месяц назад
    Совет инструктора по аквааэробике: умные слои аквааэробики с одной гантелью 💪💦
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026] 1 месяц назад
    Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Aqua Tone — тренировка в бассейне без оборудования (2024) 1 год назад
    Aqua Tone — тренировка в бассейне без оборудования (2024)
    Опубликовано: 1 год назад
  • Aqua Fitness HIIT #4 5 месяцев назад
    Aqua Fitness HIIT #4
    Опубликовано: 5 месяцев назад
  • ХВАТИТ делать планку вот так (10 худших ошибок) 4 месяца назад
    ХВАТИТ делать планку вот так (10 худших ошибок)
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Единственное руководство по плаванию для начинающих, которое вам когда-либо понадобится 3 месяца назад
    Единственное руководство по плаванию для начинающих, которое вам когда-либо понадобится
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • Упражнения в бассейне с ручными буйками 4 года назад
    Упражнения в бассейне с ручными буйками
    Опубликовано: 4 года назад
  • Совет инструктора по аквааэробике: сочетание двух мощных движений для создания рок-н-ролльного V-... 1 месяц назад
    Совет инструктора по аквааэробике: сочетание двух мощных движений для создания рок-н-ролльного V-...
    Опубликовано: 1 месяц назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5