弁当と夕飯を両立できる副菜20品まとめ🍳 скачать в хорошем качестве

弁当と夕飯を両立できる副菜20品まとめ🍳

①ブロッコリーのさっぱり胡麻和え　00:00~ ②ちくわのカリッとカレー揚げ焼き　00:52~ ③塩バター密芋　02:08~ ④ピーマンとちくわの鶏ガラ炒め　03:06~ ⑤レンチンかぼちゃ煮　03:57~ ⑥にんじんと豆腐のふんわり卵炒め　05:04~ ⑦ちくわと大根の甘辛煮　06:19~ ⑧のり塩ポテト　07:26~ ⑨ブロッコリーと厚揚げのオイスターマヨ炒め　08:15~ ⑩根菜きんぴら　09:18~ ⑪じゃがいもとツナのごまマヨ和え　10:12~ ⑫さつまいもと厚揚げの甘辛マヨ和え　10:52~ ⑬ツナとキャベツのマヨポンサラダ　12:12~ ⑭ごま香るもやしにんじん炒め　12:56~ ⑮じゃがいものウスター和え　13:38~ ⑯ブロッコリーとツナのポン酢マヨ和え　14:24~ ⑰もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め　15:09~ ⑱厚揚げとはんぺんのコチュマヨ和え　 15:49~ ⑲ほっこりかぼちゃサラダ　16:53~ ⑳じゃがいもの塩きんぴら　18:02~ 🥗ブロッコリーのさっぱり胡麻和え　00:00~ 【材料】 ・ブロッコリー…1株 ・ツナ…1缶 【調味料】 ・酢…大さじ1 ・めんつゆ　2倍濃縮　…大さじ1 ・白すりごま…大さじ2 ・白いりごま…小さじ2　仕上げ用 🍛ちくわのカリッとカレー揚げ焼き　00:52~ 【材料】 ・ちくわ…6本 ・サラダ油…適量 （A） ・小麦粉…大さじ4 ・水…大さじ3 ・カレー粉…小さじ2 ・しょうゆ…小さじ1 ・みりん…大さじ1 ・白だし…小さじ1 🍠 塩バター蜜芋　02:08~ 【材料】 ・さつまいも…1本 【味付け】 ・塩…小さじ1/4 ・砂糖…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・バター…10g 🥢 ピーマンとちくわの鶏ガラ炒め　03:06~ 【材料】 ・ピーマン…3〜5個 ・ちくわ…小サイズ4本 ・もやし…1袋 ・ごま油…適量 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・しょうゆ…小さじ1/2 ・白炒りごま…適量 🎃レンチンかぼちゃ煮　03:57~ 【材料】 ・かぼちゃ…1/4個 (調味料) ・和風だしの素…小さじ1/2 ・水…大さじ5 ・しょうゆ…大さじ2 ・酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 🥕 にんじんと豆腐のふんわり卵炒め　05:04~ 【材料】 ・にんじん…1本 ・木綿豆腐…150g ・卵…1個 ・ごま油…適量 (調味料) ・砂糖…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ2 ・みりん…小さじ1 ・塩・こしょう…少々 🍢 ちくわと大根の甘辛煮　06:19~ 【材料】 ・大根…1/3本 ・ちくわ…小4本 (調味料) ・しょうゆ…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1.5 ・酒…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・和風だしの素…小さじ1/2 ・水…150ml (仕上げ) ・白いりごま…適量 🥔 のり塩ポテト　07:26~ 【材料】 ・じゃがいも…3個 (調味料) ・青のり…小さじ1 ・鶏がらスープの素…小さじ1/4 ・塩…少々 🥦 ブロッコリーと厚揚げのオイスターマヨ炒め　08:15~ 【材料】 ・ブロッコリー…1株 ・厚揚げ…1パック ・ごま油…適量 (合わせ調味料) ・オイスターソース…大さじ1.5 ・マヨネーズ…大さじ1.5 ・しょうゆ…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 🥕 根菜きんぴら　09:18~ 【材料】 ・水煮れんこん…200g ・にんじん…1本 ・ごま油…適量 (合わせ調味料) ・和風だしの素…小さじ1 ・しょうゆ…大さじ1.5 ・酒…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 ・赤唐辛子…小さじ1/3 〈仕上げ〉 ・白いりごま…適量 🥔 じゃがいもとツナのごまマヨ和え　10:12~ 【材料】 ・じゃがいも中…3個 ・ツナ缶…1缶 ・あれば青ネギ 【調味料】 ・マヨネーズ…大さじ2 ・醤油…小さじ1/2 ・白すりごま…大さじ1.5 ・塩こしょう…少々 🍠さつまいもと厚揚げの甘辛マヨ和え　10:52~ 【材料】 ・さつまいも…1本 ・厚揚げ…1パック ・片栗粉…適量 ・黒ごま…適量 【合わせ調味料】 ・マヨネーズ…大さじ2 ・コチュジャン…小さじ1 ・にんにくチューブ…1cm ・砂糖…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1 🥗 ツナとキャベツのマヨポンサラダ　12:12~ 【材料】 ・キャベツ…1/4個 ・ツナ缶…1缶 (調味料) ・マヨネーズ…大さじ1 ・ポン酢…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・白すりごま…大さじ1 ・塩・こしょう…少々 🥕ごま香るもやしとにんじん炒め　12:56~ 【材料】 ・もやし…1/2袋 ・にんじん…1本 ・かつお節…3g 【調味料】 ・ごま油…適量 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2 ・塩…少々 ・白すりごま…大さじ1 🥔 じゃがいものウスター和え　13:38~ 【材料】 ・じゃがいも中…3個 ・かつお節…3g 【調味料】 ・ウスターソース…大さじ1 ・みりん…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・黒こしょう…少々 🥦ブロッコリーとツナのポン酢マヨ和え　14:24~ 【材料】 ・ブロッコリー…1株 ・ツナ缶…1缶 【調味料】 ・マヨネーズ…大さじ1.5 ・ポン酢…大さじ1 ・白すりごま…大さじ1 ・黒こしょう…少々 🥬 もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め　15:09~ 【材料】 ・もやし…1袋 ・キャベツ…1/4玉 ・ごま油…適量 【調味料】 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・塩こしょう…少々 ・白いりごま…適量 🍱 厚揚げとはんぺんのコチュマヨ和え　15:49~ 【材料】 ・厚揚げ … 1パック ・はんぺん … 1枚 ・片栗粉 …大さじ1.5 ・サラダ油 … 適量 【A：コチュマヨだれ】 ・マヨネーズ … 大さじ2 ・コチュジャン … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・白すりごま … 小さじ2 【仕上げ】 ・白炒りごま … 適量 ・黒こしょう … 少々　お好みで 🎃 ほっこりかぼちゃサラダ　16:53~ 【材料】 ・かぼちゃ…1/4個 ・玉ねぎ…1/4個 ・ハム…4枚 【調味料】 ・塩・こしょう…少々 ・酢…小さじ1/2 ・砂糖…小さじ1/2 ・マヨネーズ…大さじ2 🥔 じゃがいもの塩きんぴら　18:02~ 【材料】 ・じゃがいも…3〜4個 【調味料】 ・ごま油…適量 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・塩…小さじ1/4 ・酒…小さじ1 ・黒こしょう…少々 ・白いりごま…小さじ2