Облегчение боли в седалищном нерве за 10 минут | Устранение боли в пояснице и бедре скачать в хорошем качестве

Облегчение боли в седалищном нерве за 10 минут | Устранение боли в пояснице и бедре

#ОблегчениеИшиаса, #БольВПояснице, #УпражненияНаИшиас, #СоветыПоФизиотерапии, #ОблегчениеБолиВСпине Сталкиваетесь с болью в пояснице, ишиасом или симптомами невралгии седалищного нерва, отдающими в ногу? В этом видео доктор физиотерапии Майкл Гиллеспи, физиотерапевт, DPT, шаг за шагом покажет вам эффективные методы декомпрессии седалищного нерва, растяжки и упражнения, предназначенные для облегчения симптомов ишиаса, синдрома грушевидной мышцы, поясничного стеноза, протрузии межпозвоночных дисков и спондилолистеза. Вы узнаете, как мобилизовать поясничный отдел позвоночника, растянуть грушевидную мышцу, скользить по седалищному нерву, а также укрепить мышцы кора и ягодичные мышцы для восстановления стабильности пояснично-крестцового отдела позвоночника. Эти методики, основанные на физиотерапии, не только направлены на облегчение боли, но и способствуют долгосрочному улучшению функциональности, уменьшению компрессии нервов и поддержанию здоровья позвоночника. Следуйте этим рекомендациям, чтобы безопасно расслабить напряженные мышцы, уменьшить раздражение нервов и укрепить здоровье, избавляя от боли в пояснице и ишиаса. Ссылка на мой плейлист с длинными видео здесь: https://www.youtube.com/@themichanics... 0:00 Введение в анатомию 3:10 Подвижность поясницы (вращения нижней части туловища) 4:21 Растяжка грушевидной мышцы 4:44 Растяжка грушевидной мышцы, 2-й вариант 5:00 Скольжение седалищного нерва 6:06 Стабилизация пояснично-крестцового отдела 6:25 Активация поперечной мышцы живота (шайба и втягивание) 7:22 Упражнение на ягодичные мышцы 7:52 Растяжка квадратной мышцы поясницы (растяжка QL) 8:54 Растяжка квадратной мышцы поясницы в дверном проеме (стоя) 9:37 Декомпрессия позвоночника и самомобилизация при переднелатеральном листезе 12:07 Заключение/Заключительные мысли ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Любая информация, доступная на этом канале, предназначена исключительно для общего ознакомления и ни в коем случае не должна рассматриваться как замена рекомендаций врача, медицинского работника или физиотерапевта. Центр физиотерапии Michanic Shop не несёт ответственности за травмы, полученные в результате выполнения упражнений или использования советов на этом канале. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по вопросам, касающимся вашего состояния здоровья, или для диагностики каких-либо заболеваний.