Когда стресс берет верх | Перезагрузка 3N скачать в хорошем качестве

Когда стресс берет верх | Перезагрузка 3N

Когда наступает стресс, управление переходит к нервной системе. В этом эпизоде ​​подкаста The Men’s Collective Трэвис Гудман (лицензированный семейный терапевт, коуч по взаимосвязи разума и тела) обучает практике 3N, адаптированной из работы доктора Леса Ариа: «Замечай, Называй, Питай». Это практический инструмент, основанный на поливагальной терапии, который помогает мужчинам выйти из состояния «бей или беги» (активация симпатической нервной системы) или «отключения» (дорсальный вагус) и перейти к спокойствию, связи и ясности (вентральный вагус). Вы научитесь: Использовать телесную осознанность, чтобы отслеживать свое состояние в реальном времени Обозначать происходящее, чтобы уменьшить чувство перегрузки и восстановить перспективу Выбирать простые «питательные» действия, которые помогают вашей нервной системе перезагрузиться (дыхание с длинным выдохом, ориентирование, давление ладонями, сенсорные температурные сдвиги, движение и сорегуляция) Используйте это перед сложными разговорами, после стрессового рабочего дня, во время тренировок, когда усиливается самокритика, или ночью, когда ваш разум не может отключиться. Речь идет не о «позитивном мышлении». Речь идет о создании повторений, которые обеспечивают реальную эмоциональную регуляцию, улучшают отношения и способствуют более уверенному лидерству как мужчины и отца. Если вам понравились предыдущие эпизоды о поливагальной теории, нейроцепции, иерархии и сорегуляции, это следующий шаг. Подпишитесь, чтобы получать инструменты для нервной системы, подходящие для реальной жизни. Если вам нужна более глубокая консультация или терапия, посетите travisgoodmanlmft.com. Больше инструментов и возможностей для поддержания психического здоровья мужчин вы найдете в подкасте The Men’s Collective. [Музыка Скотта Бакли – распространяется под лицензией CC-BY 4.0.] [www.scottbuckley.com.au] 🌐 Узнайте больше на menscollective.co или travisgoodmanlmft.com РАЗДЕЛЫ: 0:00 Приветствие, что вы узнаете 0:31 Практика 1, ориентация на сигналы безопасности 1:23 Пример: назовите 3 вещи, которые вы видите 1:43 Практика 2, заземление с помощью 3-3-3 чувств 2:29 Практика 3, длинный выдох, сброс вагусного тормоза 3:42 Это перезагрузит вас, но не решит всю проблему 4:41 Сочетайте мантры с телом, а не вместо него 10:04 Управляемая практика 3N, делайте это со мной 12:10 Размышление: какой была эта практика для вас? 12:43 Распространенные блоки, стремление к совершенству и стремление к большему 13:08 Не делайте это в одиночку, сорегуляция и практика с другими 14:05 Когда использовать: до конфликта, после работы, перед сном, тренировка 15:18 Недельный план, 2-3 повторения и формирование привычки 16:03 Подпишитесь, поделитесь, анонс следующего видео СОТРУДНИЧЕСТВО СО МНОЙ: https://www.travisgoodmanlmft.com/con... ПРИСОЕДИНИТЕСЬ К КОЛЛЕКТИВУ: https://www.menscollective.co/ ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ: https://sendfox.com/lp/1y5w7w --------------------- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ВСЕ ВИДЕО предназначены только для образовательных целей и НЕ являются заменой лечения у лицензированного специалиста. ----------------- Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи, 988, или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. --------------------- МОИ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ НА ОБОРУДОВАНИЕ ВИДЕО: Canon 90D - https://amzn.to/3QajHUm Объектив 24 мм - https://amzn.to/3Z4XUl7 Объектив 50 мм - https://amzn.to/3WH8QE9 Штатив - https://amzn.to/3Ih7POJ SanDisk 64GB Extreme PRO - https://amzn.to/3GbKlYw ОСВЕЩЕНИЕ: Светодиодный видеосвет GVM 2 шт. - https://amzn.to/3Ck4Dhi RGB-светильник для камеры GVM - https://amzn.to/3VMwnCa АУДИО: Shure SM7B - https://amzn.to/3X1pwG5 Shure MV7 - https://amzn.to/3GyyWDB Беспроводной петличный микрофон - https://amzn.to/3VQ71na Наушники Audio Technica M50X - https://amzn.to/3Z6ntCi Наушники Audio Technica M20X - https://amzn.to/3idrJ2n Наушники Audio Technica M30X - https://amzn.to/3Z6OaqF UA Audio Apollo Twin - https://amzn.to/3GdP7op Focusrite Scarlett 2i2 - https://amzn.to/3Ipchea