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寝ながら全身ストレッチ｜おやすみ前にリラックス【7分間】

おやすみ前のリラックスにオススメ！ 全身のストレッチをご紹介します。 1日がんばった身体を労わるように、声に合わせて動かしましょう。 ベッドやお布団の上でも取り組んでいただける内容です。 ぜひ1日の最後の習慣として活用してみてください。 ※スマートフォンやタブレットはナイトモードにして取り組むのがオススメです。 【オススメのタイミング】 お風呂上がり、寝る前 【オススメの頻度】 毎日 【オススメ動画】 ○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】    • 【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】   ○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】    • 何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】   ○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】    • とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】   ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】    • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 腰方形筋ストレッチ（腰方形筋） ●ポイント：両膝を曲げて揃え、足の重みを利用して左右に倒す。 0:52 足のストレッチ（ハムストリングス・腓腹筋） ●ポイント：背中をまっすぐにキープしておしりを床につけたままのばす。 2:15 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：肘を曲げて身体に引き寄せ、胸を張りあごを引いてキープ。 2:58 首のストレッチ（僧帽筋・斜角筋） ●ポイント：あごを引いて背中を丸める。お腹の力は抜いて頭だけを持ち上げる。 4:26 内もものストレッチ（内転筋） ●ポイント：股関節が詰まる場合、足のうらにこぶし1つ分のすきまを作る。 5:14 腰ひねりストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：膝と肘を遠くに離すように身体をひねる。 6:48 膝抱えストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：身体を小さく左右に揺らして、まんべんなくストレッチする。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】    • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】   ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】    • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】    • 寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】   ○寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】    • 寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】   ○股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】    • 股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】    • 自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】   ○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】    • 全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   ○疲れを取るためのストレッチ｜寝ながらリラックス【7分間】    • 疲れを取るためのストレッチ｜仰向けで寝ながらリラックス【7分間】   ○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】    • 【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【1...   ○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】    • 柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス    • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス   ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス    • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス   ○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】    • フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   #グロング#寝ながらストレッチ#全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。