HIIT運動菜單「進階」高強度間歇訓練｜30分鐘高效減脂🔥30 MIN HIIT TRAINING скачать в хорошем качестве

HIIT運動菜單「進階」高強度間歇訓練｜30分鐘高效減脂🔥30 MIN HIIT TRAINING

這次的HIIT運動 總共30分鐘 3個回合 3次大休息 希望大家喜歡這種模式~ 00:00「進階」高強度間歇訓練 00:25 左右出拳 Side to Side Punch 01:10 向下砍柴 Hammer Slams 02:00 左側蹲高膝 Side Lung + High Knee-L 02:50 右側蹲高膝 Side Lung + High Knee-R 03:40 上舉傑克 Press Jacks 04:30 螃蟹小跑 Side to Side Jogging 05:20 左後蹲高膝Reverse Lunge + Knee Up-L 06:10 右後蹲高膝Reverse Lunge + Knee Up-R 07:00 深蹲早安式 Squat + Good Morning 07:50 隱形跳繩 Jumping Ropes 08:40 休息時間 REST 09:15 臀橋 Glute Bridge 10:05 左右點腳 Heel Taps 10:55 腹肌魔鬼階梯 AB Stairs 11:45 左腳腳踏車 Single Leg Bicycle-L 12:35 右腳腳踏車 Single Leg Bicycle-R 13:25 左單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-L 14:15 右單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-R 15:05 左右轉腰 Russian Twists 15:55 平板後抬腿 Plank Leg Raise 16:45 登山者 Mountain Climber 17:35 休息時間 REST 18:10 左右踢屁 Butt Kicks 19:00 左右踏跳 Jumping Shuffle 19:50 深蹲跳 Jump Squats 20:40 左點膝出拳 Keen Tap + Cross Punch-L 21:30 右點膝出拳 Keen Tap + Cross Punch-R 22:20 連續出拳 Standing Punches 23:10 左側平板臀點 Side Plank + Hip Dip-L 24:00 右側平板臀點 Side Plank + Hip Dip-R 24:50 抬腳卷腹 Knee Up Crunches 25:40 V字Hold V Hold 26:30 休息時間REST 27:10 左肩伸展 Shoulder Stretch-L 27:50 右肩伸展 Shoulder Stretch-R 28:30 腿後伸展 Calves Stretch 29:10 左抱膝伸展 Knee Hug-L 29:50 右抱膝伸展 Knee Hug-R ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS ▶你也可以到這裡找我喔!!: 影片中穿的運動服品牌: 運動內衣 GYMSHARK 褲子 GYMSHARK #高強度間歇運動​ #HIIT​ #燃脂運動