Viviendo Consciente: La importancia del sueño скачать в хорошем качестве

Viviendo Consciente: La importancia del sueño

Episodio 23 En este episodio de Viviendo Consciente, María Camila Jaramillo y Diana Herrera regresan para derribar los mitos de la "sociedad de la hiperproductividad" y explicar por qué el sueño es el pilar fundamental de tu salud mental y física. Basándonos en el trabajo del neurocientífico Matthew Walker, exploramos qué sucede realmente en tu cerebro cuando descansas: desde la limpieza de toxinas hasta la consolidación de la memoria y la regulación emocional. En este video aprenderás: La trampa del café: Por qué la cafeína no te da energía, sino que solo "apaga" la alarma de cansancio de tu cerebro [11:42]. Los dos sistemas del sueño: Cómo equilibrar la Adenosina (presión del sueño) y el Ritmo Circadiano (melatonina) para despertar de forma natural [08:15]. Cronotipos: ¿Eres un "búho" o una "alondra"? Descubre por qué ser nocturno no es falta de disciplina, sino una cuestión genética [23:45]. Higiene del sueño: El impacto real de las pantallas y la luz blanca en tu biología [18:24]. Dormir no es un interruptor de encendido y apagado; es una danza compleja entre química, genética y hábitos. ¡Acompáñanos a humanizar tu descanso! ⏱️ Capítulos del Episodio: 0:00:13 Bienvenidos a Viviendo Consciente: La psicología fuera del consultorio 0:01:55 Dormir: Un hábito que influye en todos los sistemas del cuerpo 0:03:00 El mito de la hiperproductividad y el orgullo de dormir poco 0:05:57 ¿Qué hace el sueño por nosotros? (Limpieza de toxinas y reparación emocional) 0:07:30 Conceptos clave: Ciclos de 90 minutos y sueño REM 0:09:40 Sistema 1: La Presión del Sueño y la Adenosina 0:11:42 El efecto del café en el cerebro: Bloqueando receptores 0:13:40 ¿A qué hora tomar el último café? El timing es clave 0:16:40 Sistema 2: El Ritmo Circadiano y la Melatonina 0:18:24 Luz artificial y pantallas: Por qué confunden a tu biología 0:22:15 Reloj interno y Aceptación Radical: Conoce tu genética 0:23:45 Cronotipos: La diferencia entre ser diurno y nocturno 0:26:00 El sesgo social contra los "Búhos": No es pereza, es evolución 0:31:00 Conclusión: El sueño como una danza, no como un interruptor