Kniebehandeling: DE oefening voor het patellofemoraal pijnsyndroom - Kniepijnvrij.nl скачать в хорошем качестве

Kniebehandeling: DE oefening voor het patellofemoraal pijnsyndroom - Kniepijnvrij.nl

Waarom deze oefening? Als je last hebt van het patellofemoraal pijnsyndroom zijn veel oefeningen vaak pijnlijk voor de knie. Door deze pijnlijke oefeningen te doen worden de spieren niet sterker. Integendeel, ze worden zwakker omdat de pijnlijke knie bij deze aangeeft liever de knie niet te zwaar te belasten. Het is dus zaak om de bovenbeenspieren pijnvrij te kunnen trainen zodat deze terugkoppeling niet plaatsvindt. Met de stoeloefening train je gedoseerd de bovenbeenspieren zonder dat je je knie overbelast! o Train je bovenbeenspieren weer sterk zonder pijn o Doorbreek het pijnpatroon bij het patellofemoraal pijnsyndroom Hoe voer ik de stoeloefening uit? Zit in een hoek van 60 tot 70 graden en span je bovenbeenspieren hard aan zodat je achterin de stoel wordt gedrukt. Als dit meer pijn doet dan pijncijfer 3 (0-10) dan geef je wat minder kracht. Probeer dus zo veel mogelijk kracht te leveren zonder dat de pijn oncomfortabel wordt. Als deze oefening makkelijk gaat en je geen pijn geeft dan kan je deze oefening vervangen door de wallsits. Deze oefening vindt je in stap 5 als je de oefeningen gaat verzwaren. Trainingsdoel: Doe dit 5x 45 seconden met 90 seconde rust. In je rust mag je eventueel onderstaande oefeningen doen om tijd te besparen. Maar zorg dat je niet meer tijd neemt dan de 90 seconde. Contact kniepijnvrij.nl Train jij al veel te lang met pijn in je knie en gaat deze maar niet over? Voorkom dat je onnodig lang met pijn in je knie rond blijft lopen en kies direct voor specialisme en start direct met de Kniepijnvrij Methode van Kniepijnvrij.nl Kniepijnvrij.nl werkt samen met FysioHolland.nl en samen zijn wij in staat om jou de best mogelijk oplossing te bieden voor jouw knieklacht! https://www.kniepijnvrij.nl https://www.fysioholland.nl