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Os melhores suplementos pós treino

🚨 AO VIVO: BATE PAPO SOBRE MED ESPORTIVA SEG 20h e QUA 20h 🚨 VÍDEO NOVO TODO DIA 👉🏻 A nutrição pós-treino pode acelerar a recuperação muscular, otimizar a reposição energética e melhorar o desempenho — com base em evidências publicadas recentemente na revista Sports Medicine (abril de 2025). 1. Carboidratos: o combustível da recuperação Após o treino, o foco deve ser reabastecer os estoques de glicogênio muscular e hepático. A recomendação é consumir entre 1 a 1,2 g/kg/h de carboidratos de alto índice glicêmico nas primeiras 4 horas. Para recuperação total em até 36h, a ingestão diária pode chegar a 7–12 g/kg. 2. Proteínas: reconstruindo os músculos A proteína é essencial para o reparo muscular. A dose ideal é de 0,3 g/kg de proteína de alta qualidade logo após o treino, e ela pode ser combinada com carboidratos para melhores resultados. Whey protein, leite ou refeições equilibradas são boas opções. 3. Hidratação: mais do que apenas água Reposição de líquidos deve considerar também os eletrólitos perdidos. A meta é ingerir 125–150% do peso perdido em suor, e bebidas como leite, isotônicos ou até cerveja sem álcool podem ser mais eficazes do que apenas água. 4. Suplementos com evidência moderada Creatina: melhora a ressíntese de glicogênio em até 82% quando combinada com carboidratos. Cafeína: pode aumentar em até 153% a ressíntese de glicogênio, dependendo do protocolo. Bicarbonato de sódio: usado para melhorar o desempenho em exercícios subsequentes (0,3 g/kg), embora possa causar desconforto gastrointestinal. 5. Micronutrientes e antioxidantes Frutas como cereja, romã e mirtilo, além de compostos como vitamina D, curcumina e quercetina, podem reduzir o estresse oxidativo e ajudar na recuperação muscular. Mas cuidado: o uso excessivo pode atrapalhar adaptações ao treino. 6. Conclusão A recuperação ideal é aquela planejada. Não basta treinar bem — é preciso comer, hidratar e suplementar de forma estratégica. Personalize sua rotina com apoio profissional e garanta que cada treino valha a pena. 👉🏻 Se curtiu as dicas, se inscreva no canal e compartilhe com quem também quer treinar melhor e se recuperar com inteligência! Fala galerinha, beleza? Sou Danillo de Jesus Pereira, médico do esporte. Tenho formação em medicina pela Universidade Federal de Sergipe ( UFS) e fiz residência médica em Medicina Esportiva pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público do Estado de São Paulo ( IAMSPE). Sou um entusiasta da minha área e quero compartilhar com vocês conhecimento, educação, orientações sobre estilo de vida e construção de bons hábitos. Aqui não tem firula nem charlatanismo! Respondo a todos os comentários e sugestões aqui! Falta de educação e energias negativas não são bem vindas, pode ir para outro lugar! A quem interessar, esse site tem o agendamento de consultas ( presencial/ telemedicina) https://danillojpereira.com/ instagram:   / dr.danillojpereira   Cupom de desconto suplementos: https://natusvita.com.br/discount/MEN...