東京マラソン2025　 走行動画25kmまで　平均ペース скачать в хорошем качестве

東京マラソン2025　 走行動画25kmまで　平均ペース

東京マラソンに初参加をさせていただきました。 日本陸上競技連盟公認コース 応援してくださった方々、運営の方々、本当にありがとうございました。 やはり東京マラソンは特別でした。スタートした時のこれから走れる嬉しさやお祭り感、記録が期待出来るコースなどに気分が上がりました。初めての感情でした。他の大会では気合いが入ったり地獄の始まり感があるんですが。 多数の海外ランナーさんの陽気さとお祭り感、奇声に感化されたのかなー。不思議です‼ 海外ランナーさんが17000人、日本人ランナーさんが21000人の計38000人の参加人数で日本一のマラソン大会です。 当日の気温は13℃～22℃で風の影響は少なかったと思います。曇りのち快晴で日差しが強く暑熱順化できていない体調の中ではきつさを感じました。条件的には良くもなく悪くもないと感じました。スタートから6km付近まで緩やかな下りで以降はフラット基調なコースです。小さな起伏が程良くあるので使う筋肉が分散されてバランス良く走ることが出来ます。よく言われる記録が出る高速コースだと感じました。 今シーズン昨年9月からフルマラソンは9回目になりました。回数を重ねるとフルマラソンを走ることにも慣れて走り始めて暫くすると調子の良し悪しもわかるようになってきました。今回は調子は良いと感じて走っていました。グロス3時間20分のペーサーさんに付いていきました。序盤はスタートロス回収のためかペースが速く4:25/kmくらいだったと思います。また給水で離されて追いかけての繰り返しでした。25km以降はペーサーさんに付いていくことは出来ずに離されましたが大きな失速はなくまとめることが出来ました。スタートロスと給水ロスでのペースアップは考えものでした。速いのはペーサーさんではなく自分でした。判断ミスですし、直ぐに修正してマイペースに変更するべきでした。28km付近で暑さと疲労から大きな失速を感じましたが骨盤の回旋とコンパクトな腕振りを意識したフォームで回避することが出来ました。30kmまでの平均ペースは目標の4:40/kmでしたが体力を消費するペースアップが多く内容的に失敗でした。車の燃費と同じですね。後半は維持出来ずに終わります。暑くなることはわかっていたのでマグオン4個塩ジェル4個を補給して差込みや攣りはなく走れたことは良かったと思います。ゴール後は熱中症気味で脚も攣りそうでしたが何とか回復しました。帰宅後に頭痛があったので軽い熱中症でしたね。 平均ペース4:40/kmが目標でしたが結果は4:48/kmで目標には届かず。。タイムはサードベストとなりました。 青梅マラソンの平均ペースはフルマラソンの平均ペースと同じという検証は力不足でダメでした。。 今回はかなり経験値が上がり勉強になりました。 お祭り気分とガチ記録会のような都会を駆け抜けた初の東京マラソン、楽しかったー 各ラップは 1k 5:15/km 11k 4:38 21k 4:31 31k 4:49 2k 4:25/km 12k 4:27 22k 4:41 32k 4:58 3k 4:18/km 13k 4:32 23k 4:39 33k 5:00 4k 4:24/km 14k 4:31 24k 4:30 34k 4:54 5k 4:28/km 15k 4:32 25k 4:40 35k 4:54 6k 4:40/km 16k 4:59 26k 4:52 36k 5:04 7k 4:19/km 17k 4:16 27k 4:42 37k 5:07 8k 4:35/km 18k 4:39 28k 4:41 38k 5:07 9k 4:34/km 19k 4:29 29k 4:44 39k 5:06 10k 4:31/km 20k 4:29 30k 4:46 40k 5:00 41k 4:52 42k 4:53 　　　　　　　　　　　　　　　 0.92k 4:45　　　　 ガーミン計測距離42.92km 公式データ 計測ポイント スプリット ラップ Start 0:03:14 0:03:14 5km 0:26:44 0:23:30 10km 0:49:43 0:22:59 15km 1:12:53 0:23:10 20km 1:36:04 0:23:11 Half 1:41:12 0:05:08 25km 1:59:20 0:18:08 30km 2:23:19 0:23:59 35km 2:48:36 0:25:17 40km 3:14:13 0:25:37 Finish 3:25:05 0:10:52 NET結果 3時間21分51秒 10K 46分 ハーフ 1時間38分 30K 2時間20分 40K 3時間11分 平均ペース 4:48/km 平均心拍数138bpm 最大心拍数155bpm スタミナ開始100% スタミナ終了10% 平均ピッチ183spm 平均ストライド1.15m 平均上下動比7.6% 平均上下動8.7cm 平均接地時間228ms 総上昇量96m 新規チャンネル登録してくださった方々、ありがとうございます。 次回は 3.16 板橋Cityフルマラソンになります。 自己ベストNET フル　：3時間20分（2024.12.28東京柴又走り納め） ハーフ：1時間34分（2025.1.12東京ニューイヤー ハイテク） 10km ：44分05秒　 (2024.10.20八街 ） 5km ：21分23秒　 (2024.10.20八街 ガーミン計測） 30km ：2時間20分（2025.2.16青梅） ウルトラマラソン2024君津55km：5時間49分 ※今後の出場&撮影予定は概要欄に記載していますのでご覧ください 1月2月の大会結果と練習のまとめ スピード練習は怪我のリスクも高くなることや苦手意識があり少な目です。ただ伸びしろはここにあると思っています。スピード練習はセット回数ではなく単純に回数です。 1月 総走行距離218km 走行回数17回 @12.8km スピード練習 1km×1　坂道100mダッシュ×6 1.12 東京ニューイヤーハーフ　1時間34分47秒 1.18 大網白里市3k 12分22秒 1.26 勝田フルマラソン 3時間21分00秒 2月 総走行距離192km 走行回数13回 @14.7km スピード練習 1km×2　坂道100mダッシュ×11 150mダッシュ×3 2.2 別府大分毎日マラソン　　　3時間32分27秒 2.16 青梅30k 2時間20分22秒