У нас вы можете посмотреть бесплатно 30-минутная непрерывная силовая кардиотренировка | Только собственный вес | Без перерывов | Без о... или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Всё, что вам понадобится, — это коврик для этой 30-минутной непрерывной силовой кардио-тренировки. Эта тренировка не предполагает перерывов и не повторяется. Если мы делаем упражнение на одной стороне, мы делаем его на другой. Каждое упражнение сегодня выполняется в течение 45 секунд. В левом верхнем углу экрана будет представлена демонстрация следующего упражнения. Я также буду подсказывать вам, когда вы будете делать следующее упражнение, хотя сегодня подсказок будет довольно мало, потому что мне трудно говорить, когда я задыхаюсь 🥵 На сегодняшней тренировке будут прыжки. Приземляйтесь мягко! Конечно, вы можете сделать любое упражнение без прыжков, исключив прыжок и/или оставляя одну ногу на земле на протяжении всего упражнения. Под описанием упражнения есть альтернативный вариант с низкой ударной нагрузкой (я понимаю, что текст мелкий). Поскольку каждое упражнение ограничено по времени, нам с вами никогда не придётся выполнять его в одном темпе! Найдите темп, который покажется вам сложным! Это упражнение начнёт подкрадываться к вам по мере продолжения тренировки, поэтому не стесняйтесь делать паузы или отдыхать, если это необходимо. 😀 Встретимся на вашем коврике, и начнём работу! 🤜❤️🤛 Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 1:50, чтобы начать тренировку. Время тренировки: 30:30 Время тренировки с растяжкой: 35:00 30-дневная программа тренировок на 1-й месяц: • Month One: 30 Day Workout Program Strength... 30-дневная программа тренировок на 2-й месяц: • Month Two: 30 Day Workout Program Strength... 30-дневная программа тренировок на 3-й месяц: • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo... Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (Я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка 45 секунд каждая Прыжки с разгибом (джампинг) Удары ногой в ягодицу Высокие подъёмы колен (медленно, быстро) Прыжки со скакалкой и прыжком Приседания из стороны в сторону Приседания с разгибом и скручиванием Повторения влево Мощный выпад влево Повторения вправо Мощный выпад вправо Червяк Планка в позу «Собака мордой вниз» Планка с перекатом Планка с прыжком назад Шаг вперёд (поворот влево) Прыжок в длину Шаг вперёд (поворот вправо) Выпад с махом влево Выпад с махом вправо Альпинист Планка с перекатом в нижнюю позицию Атомный альпинист Изо Приседания сумо с прыжком назад Боковые шаффл Хейсманс Прыжки лыжника Боковые повторения (влево) Боковые повторения (вправо) Попеременные удары руками Боковые шаффл с ударом Подъем коленей вверх (контролируемый) Высокие колени вверх (быстрый) Фронтальный удар ногой и поворот Боковое скручивание (влево) Боковое скручивание (вправо) Прыжок назад с прыжком назад с отжиманием Планка «Человек-паук» Планка с разгибаниями (разгибания) Мощные скручивания Спринтерские скручивания Велосипед Дополнительные упражнения к этой тренировке: Растяжка 13-минутная растяжка средней/верхней части спины: • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release... 20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая): • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc... 15-минутная растяжка бедер: • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T... 15 Минутная ежедневная растяжка (все тело): • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ... 15-минутная растяжка верхней части тела: • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an... Отмечайте меня в своих постах и историях в Instagram: @lariemidkiff Подпишитесь на страницу Fit by Larie в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstriped