20-минутная тренировка на дельты | Гантели и лента скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка на дельты | Гантели и лента

Возьмите гантели и длинные эспандеры для этой быстрой 20-минутной домашней силовой тренировки с дроп-сетами на дельты. Эта метаболическая тренировка полностью посвящена плечам! Для справки: у меня есть пара гантелей весом 20 фунтов, 10 фунтов и 5 фунтов. Также у меня есть эспандер лёгкой/средней длины. (Если у вас нет длинной эспандера, вы всегда можете использовать более лёгкую пару гантелей). Упражнения объединены в суперсет. Мы будем выполнять одно упражнение с гантелями в течение 60 секунд. После этого упражнения мы сразу же возьмём эспандер и продолжим вариацию того же упражнения с эспандером. Как только мы возьмём эспандер, наши мышцы будут довольно уставшими. При необходимости отдохните, сделайте несколько глубоких вдохов и затем продолжайте упражнение. Повторяйте этот метод до тех пор, пока не наступит время. Сегодня у нас пять суперсетов. Мы повторим каждый суперсет один раз, чтобы как следует нагрузить целевую группу мышц. Время восстановления и перехода после каждого суперсета составляет всего 15 секунд, поэтому при необходимости сделайте более длительный перерыв. Это очень высокообъемная метаболическая тренировка, к концу она должна показаться довольно сложной : ) Дайте мне знать, как прошла эта тренировка на всё тело, в комментариях ниже : ) Перейдите к 2:55, чтобы начать тренировку Общее время тренировки: около 23 минут Общее время с растяжкой: около 26 минут Тренировка 60 секунд на каждую тренировку Разведение гантелей на задние дельты Тяга к лицу с резинкой (повторить один раз) Разведение гантелей в стороны в 4 стороны Разведение гантелей в стороны с резинкой (повторить один раз) Разведение гантелей перед собой (перевёрнутый хват) Разведение гантелей перед собой с резинкой (нейтральное положение) (повторить один раз) Жим гантелей на плечи Жим гантелей на плечи с резинкой (повторить один раз) Разведение гантелей в 6 направлениях Разведение гантелей в стороны/частичное (повторить и закончить) Дополнения к этой тренировке: ) 15-минутная тренировка пресса только для массы тела:    • 15 Minute Bodyweight Only Ab Workout | Gia...   25-минутная интервальная кардио-тренировка:    • 25 Minute Cardio Interval Training Workout...   30-минутное непрерывное кардио без прыжков:    • 30 Minute Continuous Cardio Workout | Kick...   Какая именно резинка у меня: https://amzn.to/3K4Knmk Набор эспандеров: https://amzn.to/3qj5lpu Набор гантелей https://amzn.to/3brHMTv Регулируемые гантели (Bowflex) https://amzn.to/3hsB3MT Лучший предтренировочный комплекс Аминокислоты Energy в винограде: https://amzn.to/2QVWtEg Аминокислоты Energy в арбузе: https://amzn.to/2QTwFZy Протеиновые батончики после тренировки Фитнес Crunch Protein Bars — САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК ВСЕХ ВРЕМЕН: https://amzn.to/3byEMm7 (Если вы подписаны на меня в Instagram, то знаете, что я им просто одержима) Отслеживайте пульс Apple Watch Series 3 White: https://amzn.to/2UujKiK Apple Watch Series 5 Rose Gold: https://amzn.to/3bAZe5H Майка: https://amzn.to/3zZpOmE Леггинсы: https://amzn.to/31TRb4W Кроссовки: Nike Регулируемая тренировочная скамья Body-Solid https://amzn.to/3oivphT Коврик для йоги (аналогичный): https://amzn.to/39EvlS1 Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на «Fit By Larie» в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда требуется более подробная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe