Восстановление моей фигуры: день спины | Сет Ферос скачать в хорошем качестве

Восстановление моей фигуры: день спины | Сет Ферос

https://axeandsledge.com/ https://allamericanroughneck.com/ СПИНА 1. Подтягивания (4:16) - 7-10 подходов по 10-15 повторений (Это разминочное упражнение для разгона крови. 100 подтягиваний широким хватом, обратным хватом, не обращайте внимания на хват. Вам нужно делать каждый хват по-разному, чтобы проработать все части спины.) 2. Тяга штанги в наклоне (11:28) - 4x8-12 (Увеличивайте вес по мере выполнения подходов) 3. Тяга Т-штанги (14:28) - 4x8-15 (Убедитесь, что вы тянетесь вверх, а не назад, чтобы проработать верхнюю часть спины, а не широчайшие мышцы спины) 4. Тяга гантели одной рукой (16:06) - 4x8-12 (Это гребное упражнение Движение. Тяните вес, не подтягивайтесь — нам нужна нагрузка на широчайшие мышцы спины, а не на верхнюю часть спины. 5. Тяга верхнего блока обратным хватом (19:23) — 4x8-12 (Убедитесь, что локти сведены вместе, а грудь поднята)