3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA Z UŻYCIEM KETTLEBELLS (moim skromnym zdaniem :) ) скачать в хорошем качестве

3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA Z UŻYCIEM KETTLEBELLS (moim skromnym zdaniem :) )

Witajcie Zeszłoroczne rozwalenie świata i chaos spowodowany zamknięciem siłowni spowodował pewną przemianę jeśli chodzi o postrzeganie ćwiczeń w domu. Dla mnie nie jest to nic nowego, bo początek swoich młodych lat ćwiczyłem w domu (nie było mnie stać na karnet na siłownie :( ) i znam dzięki temu jedną kwestię jak własną kieszeń. Doskonale znam WARTOŚĆ jaką ma w sobie KONSEKWENTNE POKONYWANIE WYZWAŃ oraz SYSTEMATYCZNOŚĆ W PRACY NAD SOBĄ. Mam nadzieję, że wszyscy którzy kupili sprzęt do fitnessu podczas szału magazynowania papieru toaletowego - nadal go używają. Obecnie ceny sprzętu poszybowały jeszcze wyżej z racji na problemy z dostawami ale nie chcę dzisiaj gadać o ekonomii, na której się nie znam tak dobrze jak na ćwiczeniu z kettlami :) Chciałem w tym materiale przekazać Wam część wiedzy, jaka pozwoli zrobić dobry użytek z wszechstronnego narzędzia jakim są odważniki kulowe. Zasadniczo wychodzę z założenia, że nie ma złych ćwiczeń jest tylko kiepskie wykonanie lub niewłaściwy dobór / programowanie. Ćwiczeń jest multum ale niektóre są naprawdę po prostu lepsze - dzisiaj chciałem pokazać i wytłumaczyć wybór moich 3 ULUBIONYCH ĆWICZEŃ Z KETTLAMI 1. Tureckie wstawanie - świetna opcja na stabilizację obręczy barkowej i wzmacnianie brzucha. Dodatkowo jest bardzo dobrą opcją na rozgrzewkę. Robiąc wariant z pauzami mamy możliwość popracować nad wytrzymałością mięśni ustalających łopatkę i stabilizujących barki. W momencie kiedy zaczniecie robić wyciskanie w każdej pozycji - dzieje się magia jeśli chodzi o przywrócenie poprawnego rytmu pracy łopatki. Na koniec mamy odmianę, gdzie dzwonek trzymamy na ramie i dzięki temu możecie zobaczyć jak duży angaż mają w tym ćwiczeniu mięśnie, które stabilizują korpus. 2. Swing jedną ręką (wymach z anty rotacją) to super opcja na ćwiczenie dynamiczno balistyczne. Jedno co chciałbym abyście tu przestrzegali to bardzo zachowawcze podejście do doboru obciążenia - nie przekraczajcie znacznie 1/3 masy ciała. Dzięki temu macie możliwość w pełni wykorzystać potencjał drzemiący w dynamicznej pracy z odważnikami. Dodatkowo ćwiczenie to świetnie się sprawdza jako opcja na domową pracę kondycyjną. Zwłaszcza połączone z przysiadami i pompkami ;) 3. Wyciskanie dnem do góry. Ćwiczenie które nie bez powodu zagościło już na kanale w materiale o najlepszych ćwiczeniach na barki. Samo w sobie ma potencjał terapeutyczny ponieważ wymusza na nas centrowanie stawu barkowego i prowadzenie obciążenia całkowicie pionowym przedramieniem. Z jednej strony dobry wyznacznik siły, z drugiej strony świetna opcja na ćwiczenie siły ścisku i nadgarstków. Nie znam lepszej opcji na usprawnienie obręczy barkowej poprzez pracę z obciążeniem. Czy powiedziałem / pokazałem wszystkie możliwe ćwiczenia? Nie - to będę robił w kursie online, który będzie dostępny w przyszłym roku za niewielkie pieniądze tak aby każdy kto ma w domu kettla czy dwa mógł zrobić z nich naprawdę użytek :) Chciałem pokazać moje ulubione. Znalazły się one tutaj nie tylko z racji na utylitaryzm (kilka aspektów sprawności ćwiczone naraz) ale również z powodu tego, że zabezpieczają ciało dalej do pracy z większymi wymogami. Tyle pisania na dziś. Dajcie znać w komentarzach czy podobają się Wam takie porady. Jestem otwarty na Wasze sugestie co do podobnych materiałów. Pozdrawiam serdecznie Maciej