Épaules : MEILLEUR ENTRAINEMENT ! скачать в хорошем качестве

Épaules : MEILLEUR ENTRAINEMENT !

Entrainement Épaules le plus complet possible ! Travail des 3 Parties du Déltoïde (antérieur, médian et postérieur) et des Trapèzes, en suivant une logique très simple : commencer avec les exercices pour lesquels on peut développer le plus de poids et en terminant avec ceux pour lesquels le poids importe le moins. Fiche Technique de l'Entraînement : 1) Développé Militaire : 3x6-8 Variations : Développé Militaire à la barre assis ou debout : 3x6-8 Temps de repos : 1min30-2min 2) Tirage Vertical vers le Haut : 3x8-10 Variations : Tirage vertical vers le haut aux haltères ou avec un cable : 3x8-10 Temps de repos : 1min30-2min 3) Élévations latérales : 3x10-12 Variations : Élévations unilatérales aux haltères ou élévations latérales à la double poulie : 3x10-12 Temps de repos : 1min-1min30 4) Face PUlls : 3x12-15 Variations : Élévations latérales penchés ou rotations externes à la poulie : 3x12-15 Temps de Repos : 1min-1min30 TUTO pour les exos de la vidéo : Développé Militaire : https://lc.cx/G7Gm -Élévations latérales : https://lc.cx/G7GW -Tirage Vertical vers le Haut : https://lc.cx/G7Gs -Face Pulls : https://lc.cx/G7Ge Suivez-nous aussi sur : Instagram : https://lc.cx/o5SW Facebook : https://lc.cx/Jw5J