Rintaprässi & reiden ojennus: Käyttöohjeet ja vinkit скачать в хорошем качестве

Rintaprässi & reiden ojennus: Käyttöohjeet ja vinkit

📹 Tällä videolla käydään kuntosalin laitteista läpi rintaprässi sekä reiden ojennus laite. Videolla neuvotaan hyvä asento laitteessa, laitteen säätöjen käyttö ja kerrotaan liikevinkki normaalin liikkeen lisäksi. 🤸‍♀️🧗‍♂️ Ensimmäisenä reiden ojennus laite: Laitteen säädöt: 🌟Penkkiä siirretään keltaisesta vivusta kahvan alta, josta se liikkuu eteen tai taakse. 🌟Nilkkatukea säädetään sen päädyssä olevasta ”nappulasta”, jota vedetään ulospäin ja samanaikaisesti nostetaan/lasketaan hyvään kohtaan, joka sijaitsee säärien alussa/nilkkojen kohdalla. 🌟Alatyynyn saa liikkeelle keltaisesta nappulasta, joka sijaitsee sen päädyssä. 🌟Asettaudutaan laitteeseen niin, että selkä on kiinni penkissä ja alatyyny alhaalla sen jälkeen napataan kahvoista kiinni ja lähdetään ojentamaan jalkoja. Ei kannata kuitenkaan tuoda jalkoja täysin suoraksi, jotta polvet eivät lukkiudu ylös. 🌟Vinkki tähän laitteeseen: voit suorittaa liikkeen myös vuorojaloin. Ensiksi toisella jalalla vaikka 8-10 toistoa sen jälkeen vaihdetaan toinen jalka. 🤸‍♀️💥 Toiseksi rintaprässi: Laitteen säädöt: 🌟Penkkiä säädetään istuma kohdan alta keltaisesta kahvasta. 🌟Painetaan kahvaa ja lasketaan/nostetaan omaan korkeuteen niin, että ylempi työntökahva jää hieman alemmaksi kuin hartiat. 🌟Säätöjen asettamisen jälkeen asetetaan kädet samoille kohdille, samat kohdat on helppo löytää hyödyntämällä kahvoissa olevia uria. 🌟Hyödynnetään myös alavipua, jota työnnetään jalalla. 🌟Alavipu työntää kahvoja hieman eteenpäin ja helpottaa liikkeen aloittamista. 🌟Sen jälkeen lähdetään työntämään kahvoja eteenpäin niin, että kyynärpäät ei kuitenkaan mene täysin suoraksi loppuvaiheessa. 🌟Palautetaan hyvään venytykseen alas ja uudestaan. 🌟Liikkeessä on tärkeää huomioida kyynärpäiden asento, joka kulkee samassa linjassa kuin kahvat. 🧗‍♂️💥 Jos vastaasi tulee mitään ongelmia minkään laitteen kanssa voit olla yhteydessä henkilökuntaan ja he auttavat. 🙂☀️