Kehon avausta vastuskuminauhalla – testaa nämä 4 liikettä! скачать в хорошем качестве

Kehon avausta vastuskuminauhalla – testaa nämä 4 liikettä!

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljä liikettä, joilla pääset avaamaan kehoa hyödyntäen balanssivalmennuksen vastuskuminauhoja. Tämän treenin voit tehdä helposti missä tahansa – salilla ennen varsinaista treeniä tai vaikkapa mökillä, terassilla, laiturilla tai omalla kotipihalla.☀️🤸 ☀️Venyttely ja liikkuvuuden treenaaminen on tärkeää ympäri vuoden, mutta erityisesti kesällä se on tehokasta – silloin keho on luonnostaan lämpimämpi. ☀️Kesällä ollaan myös usein aktiivisempia ulkona, joten kehon huoltaminen on entistä tärkeämpää. Jos liikkuvuus jää kesällä vähemmälle, seurauksena voi olla jäykkyyttä. ☀️Myös pitkät ajomatkat mökille tai juhliin saattavat jumittaa kehoa, ellei liikkuvuutta tueta aktiivisesti. Siksi kannattaa ottaa hetki aikaa kehonhuoltoon – testaa nämä neljä tehokasta liikettä ja pidä keho vetreänä koko kesän! 💪 Ensimmäinen liike: Takareiden venytys ✴️Asetu selälleen makaamaan ja aseta kuminauha takareiden keskiosaan ✴️Pidä kuminauhasta tukevasti kiinni ✴️Pidä tukijalka suorana ✴️Lähde ojentamaan jalkaa kohti kattoa ✴️Anna takareiden venyä yläasennossa ja palauta takaisin ✴️Pidä liike rauhallisena Toinen liike: Nilkan avaus ✴️Asetu maahan istumaan ja aseta kuminauha jalkapohjan yläosaan ✴️Pidä kuminauhasta tukevasti kiinni ✴️Lähde vetämään kuminauhaa kohti itseäsi ja anna nilkan venyä ✴️Palauta rauhassa takaisin ja venytä toiseen suuntaan ✴️Pidä nilkka kokoajan liikkeessä Kolmas liike: Kylkien venytys ✴️Nouse seisomaan ja ota kuminauha käsien väliin ✴️Pidä polvissa pieni pehmeys ja selkä suorana ✴️Lähde viemään käsiä ja kuminauhaa sivulta sivulle rauhalliseen tahtiin ✴️Pidä kuminauha koko ajan tiukkana Neljäs liike: Vaaka eteen ✴️Ota kuminauha käsien väliin ✴️Lähden ojentamaan molempia käsiä eteen ja saman aikaisesti toista jalkaa taakse ✴️Pidä tukijalan polvi hieman pehmeänä ja keskivartalo tiukkana ✴️Palauta kädet ja jalka rauhassa takaisin ja tuo ilmassa oleva jalka vielä koukkuun eteen ✴️Tee näitä aina 5 toistoa per puoli Tee liikkeitä 60 sekuntia per liike. Kierroksia voit tehdä 4-5 kertaa. Hauskoja treenejä! 😍 #liikkuvuus #kehonavaus #vastuskuminauha #liikkuvuusharjoitus #kehonhuolto #kuminauhajumppa 00:00 Treenin tavoite 00:32 Vastusnauhat 00:57 Ensimmäinen liike: Takareiden venytys 01:48 Toinen liike: Nilkan avaus 02:38 Kolmas liike: Kylkien venytys 03:27 Neljäs liike: Vaaka eteen 04:25 Liikkuvuus kesällä